Tag: exercitii pentru lombari

Extensii pentru lombari

Extensia spatelui defineste gluteii exercitii pentru muschii lombari ai spatelui inferior si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea  spatelui inferior, ceea ce creste  stabilitatea coloanei  in timpul  genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.

Executie

1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta.  Aveti grija  ca soldurile  sa fie deasupra  partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…


Extensii pentru spate cu greutati

Extensiile spatelui extensii pentru spate cu gantere la bancasunt, uneori, numite si hiperextensii. Hiperextensia vertebrelor are loc cand o extensie trece de punctul in care coloana vertebrala se afla in linie dreapta cu soldurile. In felul asta se formeaza un “arc” in partea inferioara a spatelui. In general trebuie evitata extinderea spatelui prea mult, pentru ca aceasta miscare comprima discurile vertebrelor si nervii care ies printre ele.

Extensii cu greutati-Metoda corecta de executie:
1. Aseaza-te cu fata in jos pe o banca de extensii pentru spate(multi o numesc si “banca de hiperextensii”). Aseaza-ti partea frontala a soldului/pelvisului intr-o pozitie confortabila  de-a curmezisul pernei pentru solduri. Nu pune coatele prea jos sau abdomenul prea sus pe suportul pentru solduri.

2. Genunchii trebuie sa fie aproape drepti,insa nu complet.

3. Plaseaza-ti partea de jos a picioarelor sub pernele ce te vor fixa in timpul miscarii. Suporturile trebuie sa fie pozitionate intre glezna si jumatatea gambei. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub