Tag: exercitii pentru oblici

Antrenament pentru antebrate, gambe si abdominali

abdomene la helcometru din pozitia stand pe banca declinataCompleteaza-ti saptamana de antrenament dedicand o zi intreaga antebratelor, gambelor si abdomenului.

  • Ai mai simtit asa ceva? Cvadricepsii sunt obositi, pieptul te doare, iar spatele si umerii  inca mai au nevoie de cel putin 2 zile  de odihna pentru a-si reveni si totusi ai acea dorinta vie de a merge la sala.
  • Si pentru  ca nu e programata ca zi de odihna, ar fi rusinos sa nu antrenezi ceva. Asadar, in randurile de mai jos gasiti un tabel cu exercitii, al caror scop e acela de a antrena cele trei grupe musculare. citeste tot articolul…

Inclinari laterale cu gantera

  • Acest tipaplecari laterale cu gantere sunt un exercitiu pentru muschii oblici de exercitiu va solicita in principal muschii oblici(externi si interni) si dintatul anterior. Dupa cum bine stiti, abdomenul e de obicei trecut cu vederea, sau privit doar din ratiuni de estetica. Pe langa aceste aspecte, trebuie mentionat faptul ca muschii abdomenului indeplinesc multe alte functii pentru organism, altele decat cele mentionate mai sus, spre exemplu, ajuta la mentinerea si protejarea organelor interne, participa la diferite acte si actiuni fiziologice(expiratie, etc).
  • In cazul in care nu stiati, peretele abdominal e compus din urmatorii muschi: muschiul drept abdominal, muschiul oblic extern, muschiul oblic intern si muschii transversi. Miscarile pe care acestia le efectueaza sunt de flexie a toracelui pe coapse si a coapselor pe torace(muschiul drept abdominal), de rasucire si inclinare laterala(muschiul oblic intern si extern), iar prin insertia acestora pe apofizele spinoase ale vertebrelor lombare, muschii transversi mentin si securizeaza lordoza lombara fiziologica.

Inclinari laterale cu gantera:

1. Exercitiul va fi efectuat din pozitia stand, cu picioarele departate la acelasi nivel cu cel al umerilor. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub