Tag: exercitii pentru triceps

Program de antrenament pentru triceps

  • CineExercitii pentru brate la helcometru nu-si doreste brate mai mari atunci cand decide sa mearga la sala? Orice raspuns negativ nu-si are rostul in cazul de fata. O pereche de brate impresionante e imediat remarcata si in timp ce un biceps cu varf e ceva frumos, bratele tale nu vor  iesi cu adevarat in evidenta  fara tricepsi solizi.
  • Partea superioara a bratelor inseamna 2/3 tricepsi, deci acestia contribuie  cel mai mult la masivitatea bratelor. Un antrenament  eficient al bratelor impune dedicare, munca grea si programare atenta. Cheia e sa-i epuizezi, dar sa le lasi si un timp adecvat de refacere, astfel incat sa fie iarasi gata de antrenament cat mai repede.
  • Cu ajutorul acestui program de antrenament pentru triceps, iti vei dezvolta bratele intr-un mod la care nici n-ai visat pana acum. citeste tot articolul…

Extensia bratelor din culcat dorsal cu bara

  • extensii cu bara EZ din culcat pe spate pentru muschiul tricepsPozitia de lucru este culcat dorsal pe o banca cu suporti pentru bara. Debutul miscarii se va face din postura verticala a membrelor superioare si se va continua cu ducerea barii pana jos, cand unghiul dintre antebrat si brat va scadea sub 90 de grade(adica pana in dreptul fruntii sau chiar mai jos). Succesul unei eficiente executii va depinde in mare parte de cat de paralele vor putea fi mentinute bratele pe tot parcursul miscarii si de cat de ampla va fi miscarea. Greutatea de lucru trebuie sa fie moderata, incat sa ne permita executia corecta a exercitiului, astfel incat bratele sa ramana pe cat posibil in punct fix.
  • Extensia bratelor din culcat dorsal, cu bara(haltera) este un exercitiu de baza, si citeste tot articolul…

Flotari la paralele-Exercitii triceps

flotarile la paralele sunt un exercitiu pentru cresterea masei musculare a tricepsuluiExercitiul se realizeaza din sprijin pe brate, la doua bare paralele(prin salile de culturism sunt mai multe modele de aparate ce le imita), coatele fiind orientate spre inapoi. Daca in cadrul altor exercitii pentru aceasta grupa musculara, tricepsii luau punct fix pe origine, la flotarile la paralele, punctul fix este plasat la nivelul insertiei distale.

Pentru dozarea exercitiului se programeaza din timp numarul de repetari, serii, pauza,  dar si greutatea de lucru. Atunci cand practicanti pot efectua un numar mare de repetari, se pot utiliza greutati care sunt atarnate fie de centura de protectie, fie pe un suport special asezat in zona poplitee.

Flotari la paralele:

1. Prindeti cu ambele maini cele doua  bare paralele, dupa care, contractand tricepsul, indreptati coatele

2. Incercati sa va mentineti corpul cat mai drept si coatele cat mai apropiate de trunchi. Nu va aplecati in fata, pentru ca astfel muschiul pectoral va interveni in miscare citeste tot articolul…


Extensii deasupra capului pentru tricepsi

Extensia, cu bara sau gantera, efectuata deasupra capului, este exercitiul care asigura cea mai mare intindere a capatului lung al tricepsului (parte a tricepsului aflata cel mai aproape de dorsali cand mainile stau pe langa exercitii culturism triceps fitness masa muscularacorp). De asemeni, contractia care incepe din aceasta pozitie va efecta cu precadere capatul lung al tricepsului (care are si cel mai mare potential de a creste).

Capatul lung este singurul de la triceps care depinde  si este implicat mai mult sau mai putin in functie de pozitia bratelor in timpul exercitiului – cu cat bratul este mai ridicat cu atat mai mult aceasta parte a tricepsului este implicata. Acest exercitiu asigura cea mai lunga cursa a miscarii, daca tricepsii dumneavoastra nu raspund la exercitiile cu o cursa  mai scurta precum extensiile in jos la scripete, trebuie sa-l incercati.

Puncte slabe

Din pacate, acest exercitiu poate agrava o accidentare a umarului si este cam dur pentru incheietura cotului si tendonul tricepsului. Trebuie sa fiti  de asemeni atenti la coloana deoarece exista tendinta de a cambra prea mult zona lombara ori de cate ori citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub