Tag: exercitii presa inclinata

Antrenamentul in frig…

Un grup de oameni de stiinta au studiat efectele frigului asupra muschilor in timpul  efortului:  zece barbati au facut 2 serii la o presa inclinata. Intre serii, ei au stat in camere la temperatura de 5, 10, 20 respectiv  30 grade frank mcgrath photopentru 40 de minute. Temperaturile mai scazute au dus la o scadere semnificativa a fortei. La cea mai scazuta temperatura, riscurile unei accidentari au crescut semnificativ datorita tensiunii musculare pentru ca muschiul a incercat sa compenseze  temperatura scazuta prin constrictie.

Ce a cauzat aceasta schimbare?

Scaderea metabolismului muscular, cresterea rigiditatii musculare, scaderea conductivitatii impulsurilor nervoase in muschi, scaderea ratei de eliberare a calciului si a absortiei acestuia in muschi, alterarea coordonarii musculare. Efectul este o pierdere semnificativa a fortei musculare.

Important este de tinut minte sa nu va antrenati in frig, sau in cazul in care nu aveti de ales, sa va imbracati gros si sa faceti pauze mici pentru a nu lasa muschii sa se raceasca.


Sa facem sau nu genuflexiuni?

Coloana vertebrala a unora dintre culturisti poate suporta cateva sute de kilograme, dar a altora nu. Probabil ca din cand in cand fiecare revista de culturism si majoritatea campionilor au declarat genuflexiunile ca fiind regele exercitii pentru picioare culturismexercitiilor si o miscare fundamentala. Fundamentala pentru cine? Pentru oricine?

Daca esti un sportiv cu oase groase si trapez masiv, genuflexiunile (efectuate lent si adanc) pot si chiar vor stimula o dezvoltare generala simetrica. Pentru altii insa care au oase subtiri si nu au o dezvoltare corespunzatoare a trapezului si a lombarilor, genuflexiunile pot fi periculoase. Incepatorii care sunt inalti si subtiri si au picioare lungi trebuie sa-si cantareasca cu grija optiunile. Aveti si alte optiuni pentru dezvoltarea picioarelor si fortei generale. Hiperextensiile servesc de minune la dezvoltarea lombarilor, alaturi de indreptari, presa inclinata pentru picioare si extensiile pot fi de asemeni o optiune pentru citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub