Daca ai sub 30 de ani si nu ai probleme de sanatate sau accidentari serioase poti sa revi la forma initiala sau chiar sa depasesti acest nivel, chiar dupa o pauza de 1-2 ani. Dupa varsta de 30 de ani e mai dificil din cauza sistemuluiprogram antrenament culturism pauza hormonal care e in declin. Revino la antrenament stabilind un program usor de facut. Primele 3-4 saptamani trebuie sa fie de adaptare si nu trebuie sa tragi tare. Nu mari dramatic greutatile folosite. Executa exercitiile corect si incearca sa lucrezi intr-o maniera care sa te  lase entuziasmat. Nu te epuiza. Subantreneaza-te pentru 3-6 luni, la inceput, facand antrenamente scurte.

In primele 3-5 saptamani antrenamentele sa nu dureze mai mult de 30-45 de minute,apoi poti sa cresti treptat timpul alocat antrenamentului pana la o ora si 15 minute (in decursul unui an). Abia dupa aceea poti sa te antrenezi o ora si jumatate – doua ore de trei ori pe saptamana. Foloseste exercitii de baza, 2-3 serii pe exercitiu, si constant, iar in timp, adauga greutati.