Tag: exercitii spate

Test: Antrenamentul pentru spate

test privind antrenamentul spatelui

Incearca sa raspunzi corect la urmatoarele intrebari, al caror subiect principal citeste tot articolul…


Indreptarile sumo

alt tip de indreptari pentru muschii spatelui si picioarelor

Fa progrese mari la spate si picioare cu aceasta varianta de indreptari cu citeste tot articolul…


Ramat cu un brat la aparatul Smith

cum se executa ramatul cu o mana la aparatul smith

Acest exercitiu compus cu traiectorie fixa creste greutatile si construieste  citeste tot articolul…



Spate mai lat

ce exercitii sa fac  sa-mi latesc spatele

Antrenamentele pentru spate  nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…



Tractiuni la helcometru cu o singura mana

Exercitii pentru muschii dorsali ai spatelui la helcometru

Construieste-ti un spate simetric, cu aceasta versiune unilaterala a unui exercitiu clasic la helcometru. citeste tot articolul…


Tipuri de indreptari

un alt gen de indreptari: la cadrul de forta

Inca esti in cautarea acelui exercitiu „miraculos”? Stii tu, acel exercitiu-cheie, citeste tot articolul…


Extensii pentru lombari

Extensia spatelui defineste gluteii exercitii pentru muschii lombari ai spatelui inferior si posteriorii coapsei si ajuta la intarirea  spatelui inferior, ceea ce creste  stabilitatea coloanei  in timpul  genuflexiunilor, indreptarilor si aplecarilor inainte.

Executie

1. Asezati-va cu fata in jos la o banca pentru extensia spatelui, astfel incat gambele sa fie sustinute in siguranta.  Aveti grija  ca soldurile  sa fie deasupra  partii superioare a suportului, astfel incat trunchiul sa se miste liber. citeste tot articolul…


Tractiunile la bara

In articulatia umarului, principalii muschi tractiuni pentru spate la bara sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de  coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul  scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.

In centura scapulara, principalii muschi vizati  sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).


Actiunea muschilor si articulatiilor

  • In articulatia umarului are loc adductia atunci cand  partea superioara a bratului se misca in  plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare  e efectuata de partea inferioara a  muschiului marele pectoral, partea superioara a  marelui dorsal si rotundul mare.
  • Muschii romboid si micul pectoral  rotesc scapula  in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta  de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga  in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub