Tag: exercitii triceps

Program de antrenament pentru tot corpul

Lucreaza-ti exercitii pentru muschiul triceps efectuat la aparattot corpul  intr-un timp cat mai scurt cu acest program de exercitii doar la aparate.

  • De cate ori nu ti-ai auzit prietenii, si nu numai, spunand: „NU AM TIMP SA MERG LA SALA„. Da, cum sa nu! Pana si presedintele Obama, isi poate strecura in program antrenamente zilnice, insa tu  esti pur si simplu prea  ocupat, desi aproape zilnic reusesti sa-ti inghesui in agenda 2-3 pe care le petreci in fata televizorului, vizionand nu stiu ce pseudo emisiuni.
  • In prezent,  orice sala de culturism si fitness se poate adapta nevoilor  celor ce au un program  incarcat, dar vor totusi sa se antreneze. Cum? Pur si simplu prin intermediul  aparatelor multifunctionale, toate aliniate astfel incat  sa te poti muta rapid  de la un exercitiu la altul si sa parasesti sala intr-un timp cat mai scurt. citeste tot articolul…

Antrenamentul bazat pe flotari

flotari pentru triceps la banca orizontala

 

Despre flotarile la paralele

  • Flotarile la paralele sunt unele dintre putinele exercitii multiarticulare pe care le poti face  pentru triceps  si dupa cum spuneam si in articole precedente despre flotarile la paralele, sunt exercitii grozave pentru  constructia de masa pentru ca poti folosi  greutati mai mari, ceea ce va  crea un plus  de intensitate pentru  muschii lucrati  si va duce la o crestere musculara mai mare citeste tot articolul…

Program de antrenament pentru biceps si triceps

Antrenament pentru brate in culturism Daca antrenarea bicepsilor dupa spate sau a tricepsilor dupa piept nu ti-a pompat bratele, e timpul sa treci la altceva.  Incepe prin a muta  grupele mai mari pe care le lucrai la inceput intr-o alta zi, apoi pune la un loc  bicepsii si tricepsii folosind superseturi intr-o sesiune  de antrenament intens.

Oamenii de stiinta au determinat faptul ca intervalul  cuprins intre 10 si 12 repetari e cel mai bun pentru cresterea muschilor. Incepe cu 8 repetari,  si cele mai mari greutati pentru ca esti odihnit, apoi micsoreaza greutatea  si fa seturile  de 10 repetari  la a doua pereche de exercitii si temina cu seturile de 12 repetari.

Trecerea de la un exercitiu la altul o facem usor; vei folosi  acelasi echipament  pentru fiecare miscare din cadrul unui superset sau tri-set. Pentru cei mai experimentati sugeram un numar de tehnici pentru amplificarea  intensitatii cum ar fi seturi descrescatoare, negative sau repetari fortate.  Daca toate astea nu-ti vor pompa bratele la urmatorul antrenament, nimic nu o va face. citeste tot articolul…


Extensii la helcometru pentru triceps

  • extensiile la helcometru cu bara dreapta este un exercitiu pentru muschiul tricepsMuschiul triceps brahial este un muschi format din trei capete, care este foarte activ in faza de impingere in jos a barii.
  1. Fibrele capului lateral al muschiului triceps brahial incep aproximativ la doua treimi distanta de articulatia umarului, la nivelul partii posterioare a osului humerus, si se opresc aproape de articulatia umarului.
  2. Capul lung al tricepsului brahial incepe la nivelul scapulei (omoplatului), langa capul humerusului dinspre articulatia umarului.
  3. Capul medial a tricepsului brahial se afla situat in profunzime intre celelalte doua capete ale tricepsului.

 

  • Fibrele tuturor celor trei capete se subtiaza pentru a se atasa unui tendon comun al tricepsului care incruciseaza articulatia umarului, pentru a se atasa olecranului, o parte a osului ulna.
  • Deci, contractia muschiului triceps brahial determina in mod principal extensia bratului la nivelul cotului (indreapta articulatia cotului). citeste tot articolul…

Extensii cu sfoara deasupra capului la cablu-Exercitii triceps

  • Asigura-te ca itiexercitii pentru triceps cu extensii la cablu cu sfoara deasupra capului incalzesti bine coatele cu cateva seturi usoare de extensii cu sfoara deasupra capului la cablu, inainte de a trece la seriile grele. Este foarte important sa-ti incalzesti bine coatele inainte de a face extensii cu sfoara deasupra capului, pentru a diminua riscul aparitiei durerii la nivelul cotului, pentru ca in caz contrar, nu vei putea beneficia in totalitate de beneficiile pe care acest exercitiu le poate aduce tricepsului tau, fiind nevoit sa folosesti greutati mai mici, sa nu executi corect miscarea, sau chiar sa renunti de tot la exercitiu din cauza durerii. Totodata, daca ai dureri la nivelul articulatiei cotului, acest lucru va interveni si in procesul de dezvoltare a musculaturii pieptului si umerilor.

Extensii cu sfoara deasupra capului la cablu:

1. Pentru inceput, ataseaza o sfoara la cablu.

2. Din pozitia stand, cu spatele la scripete, apuca sfoara cu ambele maini. In citeste tot articolul…


Exercitii pentru masa musculara

Cu totii stim ca genuflexiunile cu bara pe ceafa sunt cele mai bune pentru a dezvolta forta si masa musculara in special in zona picioarelor si nu numai, dar si pentru a lua in greutate. Sunt mai putini cei care stiu ca exista si exercitii piept si tricepspentru partea superioara a corpului un astfel de exercitiu care permite folosirea unor greutati mari si angreneaza multe grupe de muschi in timpul executiei. E vorba de flotarile la paralele. Pentru a creste mare si puternic, e nevoie sa lucrezi cu greutati foarte mari si sa angrenezi cat mai multe grupe musculare in acelasi timp. Socul asupra corpului fiind foarte mare, daca mancati si va odihniti suficient dupa aceea, se va produce o adaptare in sensul cresterii in greutate si forta.

Daca la genuflexiuni, sunt angrenate gambele, femuralii, cvadricepsii, lombarii, trapezul etc., la flotarile la paralele, sunt agrenate aproape toate grupele majore ale partii superioare a corpului: pectoralii, tricepsii, umerii, dorsalii etc. Intr-un fel, ceea ce reprezinta genuflexiunile pentru picioare are echivalenta in ceea ce reprezinta flotarile la paralele pentru trunchi si brate. Daca la genuflexiuni puteti modifica executia in asa fel incat accentul sa cada ceva mai mult pe cvadriceps, ccnd tineti trunchiul cat mai drept si bara mai sus, citeste tot articolul…


Impins cu priza ingusta

Cand e vorba de masivitatea bratului, toti stim ca tricepsul e mai important impins cu priza ingusta pentru tricepsdeoarece este, in mod normal, de doua ori mai mare decat bicepsul. Atunci cand ridici bratul  si il incordezi, bicepsul pare mai important, dar, fara un triceps mare, tot nu ai un brat masiv. In majoritatea timpului stam cu bratele atarnate pe langa corp si atunci tricepsul devine cu adevarat important, in ce priveste masivitatea bratelor. Sigur, mai sunt unii care umbla in autobuze cu bratul ridicat si incordat in asa fel incat sa puna in valoare bicepsul, dar, de indata ce coboara, s-a dus toata impresia daca nu au un triceps pe masura. Pentru a stimula masa musculara citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub