Tag: exercitii umeri




Ramatul vertical: priza ingusta sau larga

care priza e mai buna cand faci acest exercitiu pentru umeri

Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…


Ridicari laterale din inclinat

Un astfel de exercitiu, exercitiu de izolare pentru umeri cu o tehnica de executie corecta si greutatii medii iti va maximiza dezvoltarea muschilor deltoizi.

Principalii muschi implicati

Muschii deltoizi (cu accent pe deltoidul anterior si median) si supraspinos (supraspinatus) sunt implicati in miscarea  articulatiei umarului.

Deltoidul anterior (frontal) acopera partea din fata a umarului. Deltoidul median da forma  conturului exterior  al umarului.

Muschiul supraspinos  se afla sub deltoid, in jumatatea superioara a citeste tot articolul…



Umeri de gimnast olimpic

Umeri gimnast participant la Jocurile Olimpice de la Londra 2012

Daca ai vreo indoiala  ca gimnastii au cei mai puternici umeri dintre toti sportivii, citeste tot articolul…



Din stand, fluturari la cabluri pentru deltoizi

1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul exercitii la helcometru pentru muschiul deltoid posterior cross-over si aranjati scripetii la inaltimea umerilor.

2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.

3. Apucati manerele  cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta  in mana stanga si invers.

4. Aduceti manerele  in fata astfel incat  bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…


Cum sa-ti faci propriul antrenament pentru umeri

cum sa-ti faci propriul tau program de exercitii pentru umeri


1. Incepeti antrenamentul  cu o miscare compusa – unul din impinsuri deasupra capului – dupa incalzire. Culturistii intermediari si cei avansati  pot adauga o a doua miscare citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub