Tag: exercitii umeri

Izolarea deltoizilor posteriori

Pentru a lucra deltoizii posteriori, pozitia coatelor e primordiala.

Privind pe unii pec-deck sau ridicari laterale din aplecat pentru deltoizii posteriori facand miscari de izolare pentru deltoizii  posteriori, in special  ridicarea bratelor lateral din aplecat  cu gantere sau cabluri, te poate face sa te gandesti: Oare stie cineva  cu adevarat sa-si  izoleze  eficient deltoizii  posteriori?

Problema in cazul de fata o constituie  indoirea si extinderea  coatelor in loc de a le bloca  intr-o pozitie usor flexata, facand  dintr-un exercitiu  eficient de izolare  pentru deltoidul posterior o miscare pentru triceps.

Cred ca exista o combinatie de motive  pentru care oamenii au dificultati  in a face miscari pentru deltoidul posterior. citeste tot articolul…


Antrenament pentru deltoizii anteriori

Poate fi rar, dar se intampla – iata ce trebuie sa faci cand deltoizii anteriori sunt mici.

  • Din anumite cauze, deltoizii tai anteriori exercitii pentru deltoizii anteriori nu sunt  bine dezvoltati?  Partile mediana si posterioara sunt in regula, insa cand te privesti in oglinda,  umerii nu-ti par la fel de plini si densi precum crezi ca ar trebui si nu se leaga  prea bine  cu pectoralii? In acest caz, iata ce trebuie sa faci  pentru a-i imbunatati.
  • Primul lucru  de care ai nevoie  e sa te asiguri  ca antrenamentul tau pentru umeri  se concentreaza pe deltoizii anteriori. Poti facea acest lucru  si prin altceva decat sa adaugi  ridicari prin inainte.
  • Mai intai, inlocuieste  impinsul cu ganterele  deasupra capului cu impinsul  cu haltera sau  la culisant (Smith) cel putin o data la 2 antrenamente.  Motivul e ca la  orice impins la care cobori bara la piept efortul  se concentreaza pe  deltoizii anteriori in plus fata de cei mediani.

Antrenament de largire a umerilor

Loveste-ti umerii cu aceasta miscare pentru  putere: ramat vertical si impins deasupra capului.

antrenament pentru umeri bazat pe ramat si impins Ramatul vertical si  impinsul deasupra capului sunt esentiale in antrenamentul  greu pentru umeri pentru ca sunt doua dintre cele mai  eficiente exercitii pentru dezvoltarea  deltoizilor.

Ce-ar  fi daca  le-ai combina  intr-o singura miscare? Iti voi  arata  cum sa faci, creand un exercitiu puternic si sinergic  care sa te ajute sa mai pui ceva masa la deltoizi si sa-ti cresti forta.

Ramatul din stand combinat cu impinsul deasupra capului pot fi facute cu haltera sau cu gantere, dar eu voi drescrie  varianta cu haltera.

Pornesti din pozitia   pentru ramat din stand,  tinand bara chiar in fata coapselor folosind o priza mai larga decat umerii, in pronatie. Pastreaza  privirea inainte.

Executa ramatul vertical tragand  bara spre partea superioara  a pieptului, foarte aproape de corp.  Trage  coatele in sus  si lateral.  Cand bara atinge  nivelul pectoralilor  citeste tot articolul…


Program de antrenament pentru deltoizii posteriori

Umerii mari, largi trebuie sa aiba dezvoltate toate cele trei parti.  Nu lasa ca niste deltoizi posteriori slabi sa distruga forma de V a corpului.

arnold schwarzenegger muschi bicepsMulti culturisti isi trateaza deltoizii posteriori  numai cand isi aduc aminte de ei.  De altfel,  comparati cu multi alti muschi mult mai mari (in special piept, spate, cvadricepsi), deltoizii  posteriori sunt relativ mici.

De-a lungul anilor,  am vazut deltoizi  posteriori complet neglijati, si am mai observat  ca multi indivizi isi lucreaza  ineficient aceasta parte a umerilor.Poate fi dificil si neplacut sa izolezi  deltoizii posteriori.

Miscarile de  impins se bazeaza mai mult pe deltoizii  anteriori si mediani, iar ridicarea bratelor lateral din aplecat  necesita concentrare maxima  pentru ca inertia  sau muschii spatelui  sa nu preia efortul.

Un alt punct important e sa nu  se foloseasca  o greutate prea mare – deltoizii posteriori sunt atat de mici incat trebuie sa mentii rezistenta mica, astfel corpul va implica  inevitabil citeste tot articolul…


Program de antrenament pentru tot corpul

Lucreaza-ti exercitii pentru muschiul triceps efectuat la aparattot corpul  intr-un timp cat mai scurt cu acest program de exercitii doar la aparate.

  • De cate ori nu ti-ai auzit prietenii, si nu numai, spunand: „NU AM TIMP SA MERG LA SALA„. Da, cum sa nu! Pana si presedintele Obama, isi poate strecura in program antrenamente zilnice, insa tu  esti pur si simplu prea  ocupat, desi aproape zilnic reusesti sa-ti inghesui in agenda 2-3 pe care le petreci in fata televizorului, vizionand nu stiu ce pseudo emisiuni.
  • In prezent,  orice sala de culturism si fitness se poate adapta nevoilor  celor ce au un program  incarcat, dar vor totusi sa se antreneze. Cum? Pur si simplu prin intermediul  aparatelor multifunctionale, toate aliniate astfel incat  sa te poti muta rapid  de la un exercitiu la altul si sa parasesti sala intr-un timp cat mai scurt. citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub