Tag: femurali

Exercitii pentru masa musculara

Cu totii stim ca genuflexiunile cu bara pe ceafa sunt cele mai bune pentru a dezvolta forta si masa musculara in special in zona picioarelor si nu numai, dar si pentru a lua in greutate. Sunt mai putini cei care stiu ca exista si exercitii piept si tricepspentru partea superioara a corpului un astfel de exercitiu care permite folosirea unor greutati mari si angreneaza multe grupe de muschi in timpul executiei. E vorba de flotarile la paralele. Pentru a creste mare si puternic, e nevoie sa lucrezi cu greutati foarte mari si sa angrenezi cat mai multe grupe musculare in acelasi timp. Socul asupra corpului fiind foarte mare, daca mancati si va odihniti suficient dupa aceea, se va produce o adaptare in sensul cresterii in greutate si forta.

Daca la genuflexiuni, sunt angrenate gambele, femuralii, cvadricepsii, lombarii, trapezul etc., la flotarile la paralele, sunt agrenate aproape toate grupele majore ale partii superioare a corpului: pectoralii, tricepsii, umerii, dorsalii etc. Intr-un fel, ceea ce reprezinta genuflexiunile pentru picioare are echivalenta in ceea ce reprezinta flotarile la paralele pentru trunchi si brate. Daca la genuflexiuni puteti modifica executia in asa fel incat accentul sa cada ceva mai mult pe cvadriceps, ccnd tineti trunchiul cat mai drept si bara mai sus, citeste tot articolul…


Programul lui Tom Platz de “genuflexiuni pana cazi lat”

Tom Platz a avut una dintre cele mai “monstruoase” dezvoltari ale cvadricepsilor vazute in lumea culturismului. Este adevarat ca avea o predispozitie genetica pentru construirea acestei mase musculare pe picioare, dar a avut tom platz extensiisi curajul sa impinga dincolo de limite antrenamentul sau pentru coapse pentru a atinge limitele acestui potential. Era de notorietate faptul ca Platz venea la sala, se incalzea si apoi facea pentru 10  minute, continuu, genuflexiuni cu 100 kg pe bara. Cei mai multi dintre culturistii din sala nu puteau face genuflexiuni cu jumatate din greutate, pentru jumatate din acest timp. In alta zi de antrenament pentru coapse, Tom venea la sala si se apuca de urmatorul program pentru a-si soca coapsele si a le forta sa creasca si mai mult:

  • Genuflexiuni cu bara pe ceafa, 6 serii x 15, 10, 10, 6, 5, 1 repetari.
  • Hack Squat (genuflexiuni cu un disc pe piept, lasandu-se pe spate, cu o mana tinea discul, iar citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub