Tag: fibre musculare

Densitatea musculara

Acest termen indica numarul de fibre dintr-un volum muscular dat. Evident ca cineva care are doar jumatate din numarul de fibre al partenerului sau, la pectorali spre exemplu, va avea pectorali relativi mici, comparativ cu el, ronnie colemandupa ce ambii si-au dublat masa musculara a fibrelor pectoralilor. Densitatea musculara, la fel ca lungimea muschilor, poate varia dramatic, nu numai intre persoane diferite, dar si intre grupe musculare ale aceleiasi persoane. Te posi naste cu o densitate mare la muschii bratelor, dar mica la gambe sau la piept, spre exemplu.

Cand Ronnie Coleman a iesit campion mondial la amatori in 1991, au fost voci avizate citeste tot articolul…


Flexii pentru bicepsi

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu brate arnold schwarzeneggerprecadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita „trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…


Pozitiile de extensie maxima stimuleaza cresterea musculara

Cercetatorul european, Michael Gundill, recomanda exercitiile in care muschiulexercitiu triceps este solicitat in pozitia de extensie maxima, adica cand este intins la maxim, deoarece acestea maresc sensibilitatea muschiilor la testosteron prin marirea numarului de receptori de hormoni androgeni in interiorul muschiului intins.

Daca sunteti in cautare de eficienta a efortului, stimularea receptorilor androgeni prin exercitii care intind la maxim muschii si in acelasi timp „recruteaza” grosul fibrelor prin folosirea unor greutati mari, poate fi mecanismul cheie al cresterii musculare eficiente.

Exercitiile care au aceste proprietati sunt urmatoarele: Extensii pentru triceps cu o gantera deasupra capului, cu cotul citeste tot articolul…


Ce este hipertrofia musculara?

culturism -hipertrofie musculara- muschii- hormoni de crestere- antrenament culturism- exercitii culturism- fitness

Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori  si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.

citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub