Tag: fibre

Marul

fructe mereUn mar are pana la 5 g de fibre vegetale. Incercati sa mancati 25 g de fibre pe zi.

Fibrele va pot face sa va simtiti mai plini, sa mancati mai putin si sa aveti un tranzit intestinal regulat, lucru care reduce semnificativ riscul de cancer la colon.

Surse  de fibre, de inalta calitate, sunt vegetalele, si majoritatea  fructelor.


Guava – Fructul care te ajuta sa-ti cresti imunitatea

Tot din america de Sud vine si fructul de guava  care ste foarte bogat in vitamina C (contine aproximativ 70% din doza zilnica  recomandata de vitamina C ) si carotenoide responsabile de cresterea imunitatii organismului. 

fruct guava vitamine minerale nutritie dieta slabire continut nutritiv calorii

guava

 

Guava este deasemenea o sursa buna de fibre. Cumpara-l in perioda octombrie- decembrie si mananca-i miezul asa cum faci in cazul unui grapefruit sau al unei portocale.

Portie : 1 fruct

Calorii- 37

Vitamina A- 343 U.I

Vitamina C- 126 mg

Potasiu -229 mg

Fibre -3 g


Papaia

Nu te misti prea bine? Atunci raspunsul este  papaia .

Originar din America de Sud  fructul de papaia – este cea mai importanta sursa de papaina- o enzima extrem de buna in desfacerea moleculelor de proteice.

papaia papaya fruct vitamine minerale dieta papaia

Se gaseste pe parcursul intregului an si e bogat in fibre , potasiu, folati si vitamina A.

Taie fructul de papaia  in jumatate sau in felii ca pe pepene.

Ii  poti folosi  si semintele care pot inlocui boabele de piper negru.

Portie:1/2 fruct papaia

Calorii: 59

Vitamina A -1.663 U.I

Vitamina C- 93 mg

Potasiu-391 mg

fibre -3 g


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub