Tag: fitness

Mostenire de familie

Daca tatal meu are picioarele subtiri si burta care este probabilitatea sa-i mostenesc conformatia si cum pot sa previn asta la sala? Aceasta intrebare ii macina pe multi dintre tineri.In randurile urmatoare speram ca putem sa-i cel mai bun antrenament pentru picioare subtirilamurim cat de cat,  si sa le aratam ca nimic nu-i batut in cuie.

Prin urmare, sunt sanse mari sa-i  mostenesti conformatia. Totusi tatal tau nu s-a nascut cu burta,  ci a facut-o in timp, din cauza alimentatiei si a lipsei de antrenament. Aceste lucruri pot fi prevenite. In ceea ce priveste picioarele subtiri, daca faci antrenamente cu greutati vei reusi sa-ti dezvolti musculatura picioarelor suficient de mult incat sa ajungi la o grosime „decenta”. Specialistul Vitaclub in  fitness si culturism iti recomanda  exercitiile de baza, cu greutati care sa iti permita efectuarea a maxin 8-10 repetari. Spre exemplu: genuflexiunile cu gantera sau haltera, presa pentru picioare, fandari cu haltera pe umeri si indreptari cu genunchii in extensie. Nu neglija nici antrenamentul pentru trenul superior, pentru ca daca ai picioarele subtiri, nu te poti lauda nici cu niste brate fenomenale.


Principiul superseriilor

Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor principiul superseriilor exercitii fitness culturism biceps triceps picioare spate piept abdomenmusculare antagoniste. Spre exemplu, un exercitiu de patru serii pentru biceps, si unul tot de patru serii pentru triceps, sau un exercitiu pentru piept si unul pentru trapezul mijlociu. Se lucreaza prima serie pentru biceps si apoi fara intrerupere prima serie pentru triceps. Superseria sau setul combinat se incheie cu o scurta pauza, dupa care se efectueaza celelalte trei superserii. Metoda seriilor gigant, metoda superseriilor, si a triseriilor asigura un puternic aflux de sange in regiunea solicitata si lucrarea intensiva, din diverse unghiuri a unei grupe musculare sau a unei grupe antagoniste.

citeste tot articolul…


Mai multi ani mai multa miscare…

Cu cat inaintezi in varsta cu atat este mai greu sa dai jos kilogramele alergand- sustin cercetatorii de la Universitatea din  California-Barkeley. 

alergari jogging activitate fizica

 

Specialistii de aici au constatat ca barbatii care inregistrau de la an la an aceleasi „kilometraj” saptamanal (indiferent de distanta totala acoperita) castigau in greutate, fenomen valabil  chair si pentru cei care alergau 60-70 km saptamanal .

„Metabolismul incetineste de la an la an de aceea trebuie sa cresti nivelul activitatii zilnice pe masura ce inaitezi in varsta. Din pacate majoritatea barbatilor fac exact invers ” spun autorii studiului. Alti cercetatori spun ca alergand in mod regulat sporesti ” eficienta la activitate zilnica” a corpului  adica acelasi nivel de efort arde mai putine calorii. Ei  au calculat ca pentru a evita cresterea in greutate trebuie sa alergi cu 3 km /saptamana mai mult de la un an la altul.


Ti-e dor de antrenament? Atunci ce mai astepti…

Obiectivul principal:

antrenament exercitii fitness culturism sala muschii

sean royer

Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.

Ce spune studiul?

Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.

Cand ele cresc  se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.

Sfatul VitaClub.

Antreneaza-te in cicluri.  Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.

Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.


Lucreaza-ti picioarele daca vrei un biceps puternic

Specialistii norvegieni au descoperit ca incepatorii in domeniul trasului de fiare isi pot mari partea de sus a corpului lucrand mai mult pentru… partea inferioara.

antrenament fitness picioare brate fitness culturism

Intr-un grup de barbati care au efectuat timp de cateva saptamani, exercitii destinate ambelor jumatati ale corpului, s-a constatat ca aceia care au lucrat mai mult musculatura picioarelor s-au ales si cu forta sporita in zona superioara a trunchiului.

Explicatia?

Picioarele au o masa musculara mai mare astfel incat , atunci cand le pui la lucru , eliberezi un flux considerabil de hormoni, care, la randul lor stimuleaza dezvoltarea tuturor muschiilor.Desigur, principiul functioneaza pentru toata lumea.

Morala?

Ca in orice domeniu totul incepe de la baza.


Culturism si fitness-Ghid pentru incepatori

1- Selectarea exercitiilor

Exercitiile trebuie selectate in asa fel incat sa acopere toate grupele musculare.

arnold exercitii pe grupe de muschi

Cele mai importante exercitii si care stau la baza culturismului inca de pe vremea lui Larry Scott sunt: genoflexiunile, indreptarile, impinsul din culcat pe banca, flotarile la paralele, tractiunile, impinsul vertical , ramatul, flexiile cu gantere sau cu bara.

2- Documentarea asupra formei corecte sau apelarea la un instructor sau un cunoscut ale carui rezultate se nu s-au lasat asteptate si care te poate invata cum sa executi corect exercitiile pe care le-ai ales.

Obiectivul principal trebuie sa fie siguranta si nu castigurile musculare.

Instructoeul trebuie sa iti arate forma corecta si apoi sa te corecteze in timp ce tu executi miscarea.

Trebuie sa ai mare grija pe cine alegi sa te insoteasca in sala pentru ca executia incorecta a unor exercitii si alegerea incorecta a greutatilor cu care urmeaza sa te antrenezi pot sa-ti cauzeze accidentari, mai mult sau mai putin grave.

3- Invatarea propriu-zisa.

Incepe cu greutati mici care iti permit efectuarea a peste 20 de repetari.

Primele sedinte trebuie sa fie usoare avand ca scop invatarea miscarii si nu fortarea mudchilor.

4- Studiul progreselor

Dupa ce se invata miscarea corecta se trece la exercitiile cu greutati mai mari.

Din nou, datorita efortului mai mare si dorintei de a folosi cat mai multa grautate se poate pierde forma corecta pe care ai invatat-o


Exercitii abdomen superior -Crunch pe banca

exercitii abdomen Aseaza-te pe capatul unei banci normale si apuca lateral banca cu

amandoua mainile pentru o stabilitate mai buna.

Lasa-te pe spate iar picioarele sa ramana orientate spre inainte cu genunchii putin indoiti.

Fara sa te apleci in fata ridica genunchii la piept si intinde-i imediat dupa aceea.

Executa trei serii a cate 35 de repetari.


Exercitii abdomen – ridicarea picioarelor din culcat pe banca

Intinde-te pe o banca normala si tine-te cu mainile de partea de langa cap a bancii.

Incepe cu genunchi indoiti si picioarele la cativa centimetri de sol

exercitii antrenament abdomen la banca

abdomen

Pastrand genunchi indoiti (nu  schmiba unghiul) apropie-i de piept, ridicand posteriorul de pe banca , apoi revi incet in pozitia initiala.

Executa 3 serii a cate 30 de repetari


Muschii oblici – Aplecari din pozitia asezat

Aseaza-te cu spatele pe marginea unei banci cu picioarele indepartate pentru a asigura stabilitate.

muschi oblici abdomen

muschi oblici abdomen

Tine o gantera intr-o mana si apleaca-te pe partea opusa cat mai mult poti si apoi  revino in pozitia initiala.

Executa 50 repetari apoi schimba pe partea opusa.


Sfaturi pentru un meniu zilnic sanatos

Incepeti-va ziua cu un suc proaspat de fructe.

· In cursul diminetii, mancati fructe ori de cate ori va este foame.
· Mancati fructe cate doriti, dar nu va supraalimentati.
· Pepenele se va manca inaintea altor fructe.
· Cand sunteti deosebit de flamand, mancati banane, care sunt foarte hranitoare.
· Atunci cand vreti sa pierdeti din greutatesanatos, nu mancati curmale si fructe uscate : cu  toate ca sunt o sursa minunata de energie, ele contin o mare cantitate de zahar concentrat, fapt ce va va impiedica sa slabiti.

Bananele verzi nu au transformat amidonul in zahar. Petele maro de pe coaja bananei arata ca amidonul s-a transformat in zahar. Este de preferat sa le consumati in aceasta stare !
· Nu mancati sub tensiune nervoasa. Incepeti acest mod de hranire incet, cu incredere si rabdare, pana va dezobisnuiti de vechile obiceiuri alimentare.
· Sucurile de fructe si legume proaspete (preparate la storcator) se vor bea numai pe stomacul gol.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub