Tag: flexii cu haltera

Antrenamentul lui Arnold pentru bicepsi

CareFlexiile concentrate efectuate de Arnold sunt un exercitiu pentru biceps a fost secretul lui Arnold pentru realizarea acelui varf legendar din bicepsii sai?

  • S-a tot discutat de atatea ori despre tehnica folosita de Arnold Schwarzenegger pentru  dezvoltarea  varfului bicepsilor, incat nu mai reprezinta  un secret pentru nimeni: supinarea, rasucirea spre exterior a antebratului cand facea flexii cu gantere (nu puteti realiza fixic aceasta miscare cu o haltera standard).
  • Supinarea face ca  partea externa a bicepsilor  sa lucreze mai mult, formandu-se  un varf si adaugand  o protuberanta musculara pe care ati putut-o vedea foarte bine mai ales atunci cand Arnold facea  dublul biceps cu spatele.
  • Cand faceti  orice tip de flexie cu ganterele – fie ca e din sezand, stand, din inclinat, sau flexii concentrate, incepeti avand mana in pozitie neutra, dupa care rotiti-o in timpul repetarii astfel incat  palma sa fie indreptata  in sus.
  • Cand ajungeti la aproximativ 5 cm de capatul superior al flexiei, rotiti-va palma mai mult  astfel incat degetul mic sa fie mai sus  decat degetul mare si sa incordati  puternic bicepsii. citeste tot articolul…

Top 3 al celor mai bune exercitii pentru bicepsi

1. Flexiile alternative cu gantera.antrenament pentru biceps cu gantere sau cu bara dreapta

Acesta este singurul exercitiu care  da rezultate pentru cele 2 functii ale bicepsilor: flexia si supinatia mainii. Cand ajungi in punctul in care poti manevra cu usurinta, cu o tehnica buna de antrenament, greutati relativ mari in aceste doua pozitii, muschii tai vor fi cu mult mai dezvoltati decat erau la inceput.

2. Flexiile cu haltera.

Flexiile cu haltera sunt exercitiul clasic pentru cei care isi construiesc masa musculara, iar parerea mea este ca bara dreapta este mai eficienta decat decat bara curbata EZ. Daca aceasta iti afecteaza incheieturile mainilor, incearca sa folosesti o pereche de aparatori pentru incheieturi, fie din cele cu sistem de prindere Velco, fie din acelea care seamana cu fasele de protectie pentru genunchi, doar ca sunt pentru incheieturi. Daca incheieturile te supara in continuare, citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub