Tag: fluturari la cabluri

Din stand, fluturari la cabluri pentru deltoizi

1. Atasati 2 manere la cablurile de la aparatul exercitii la helcometru pentru muschiul deltoid posterior cross-over si aranjati scripetii la inaltimea umerilor.

2. Aezati-va la mijloc, intre cei doi scripeti, cu un picior putin inaintea celuilalt, talpile departate la nivelul umerilor.

3. Apucati manerele  cu o priza in supinatie, avand manerul din dreapta  in mana stanga si invers.

4. Aduceti manerele  in fata astfel incat  bratele sa nu fie incrucisate, iar palmele sa fie indreptate spre corp sau una spre cealalta. Asta e pozitia de plecare. citeste tot articolul…


Fluturari cu gantere pe plan orizontal

  • fluturari cu gantere pt piept pe banca orizontalaNu trebuie sa fii definit la milimetru pentru ca pieptul sa-ti iasa in evidenta. Un piept bine antrenat si dens va atrage atentia si admiratia tuturor fara macar sa te deschei la camasa. Prin urmare, scopul oricarui culturist ar trebui sa fie sculptarea unui piept gros de la baza sternului pana la clavicule.
  • Bineinteles, zonele musculare clasice trebuie lucrate serios cu haltera, dar, dupa ce ai o baza, e timpul sa iti „ataci“ pieptul cu intensitatea pe care doar ganterele ti-o pot oferi. Insa, deoarece lucrul cu ganterele presupune mai multa atentie la coordonare si echilibru, iti va fi greu sa lucrezi cu o citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub