Tag: forta musculara

Protejeaza-ti oasele construind masa musculara

Multi au incercat sa ponegreasca genuflexiunile, prezentand acest exercitiucum fac picioare puternice ca pe unul foarte agresiv pentru spate si genunchi. Sigur, el poate fi considerat ca fiind foarte solicitant pentru articulatiile genunchilor, da nu mai mult decat baschetul sau sporturile de viteza. Pentru indivizii cu spate si genunchi sanatosi, genuflexiunile reprezinta unul dintre cele mai bune exercitii pentru imbunatatirea fortei, masei musculare, performantei sportive si a starii de sanatate pe termen lung.

Greutuatile mari iti vor creste masa musculara  si forta, in plus vor citeste tot articolul…


Un brand mai puternic

Ed-Corney-culturist-bodybuilderAntreneaza-te in ritm alert. Dupa ce oamenii  de stiinta de la Universitatea din Sydney au pus doua grupuri de subiecti sa efectueze flexii ale antebratului pe brat, fie intr-un tempo lent( 3 secunde pe ridicare, si 3 secunde pe coborare), fie intr-unul rapid(1 secunda/1 secunda), au constatat ca exercitiile executate in viteza au adus un plus de forta de 11% fata de cele facute  „in reluare”.

„Modificand  ritmul de executare a repetarilor  de la un antrenamet la altul, sau de la o serie la alta, iti poti dezvolta muschii”, spun specialistii.

Pune-le in practica recomandarea: pentru urmatoarele 4 saptamani, aduga antrenamentului tau o serie de 6-8 flexii, de 3 ori pe saptamana. Foloseste cele mai grele gantere care-ti permit efectuarea  de serii complete si corecte, adica fara sa te inclini in fata sau spre spate.


Principiul superseriilor

Se refera la efectuarea a doua exercitii concomitent adresate grupelor principiul superseriilor exercitii fitness culturism biceps triceps picioare spate piept abdomenmusculare antagoniste. Spre exemplu, un exercitiu de patru serii pentru biceps, si unul tot de patru serii pentru triceps, sau un exercitiu pentru piept si unul pentru trapezul mijlociu. Se lucreaza prima serie pentru biceps si apoi fara intrerupere prima serie pentru triceps. Superseria sau setul combinat se incheie cu o scurta pauza, dupa care se efectueaza celelalte trei superserii. Metoda seriilor gigant, metoda superseriilor, si a triseriilor asigura un puternic aflux de sange in regiunea solicitata si lucrarea intensiva, din diverse unghiuri a unei grupe musculare sau a unei grupe antagoniste.

citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub