Tag: fotbal

Sfaturi pentru o hidratare corecta

Inainte de 1970 decesele provocate de insolatie erau destul de obisnuite in Consumati zilnic lichide-apa-culturismunele sporturi precum ciclismul, fotbalul, si fotbalul american, insa cateva astfel de evenimente tragice  se mai petrec si in zilele noastre. Odata cu intrarea pe piata a bauturilor racoritoare pentru sportivi, oamenii au inteles riscurile deshidratarii, insa li s-a indus ideea ca sportivii nu beau suficienta apa.Un lucru gresit, poate o sa va mire, este si consumul excesiv de apa, deoarece acest lucru poate duce la intoxicatia cu apa(hiponatremie) ce determina umflarea creierului si decesul in doar cateva ore. Spre exemplu, in ultimii ani s-au inregistrat cateva decese cauzate de hiponametrie. Excesul de apa produce diluarea electrolitilor din celule, cum ar fi sodiul, potasiul, clorul si magneziul, si in consecinta organismul este impiedicat sa metabolizeze apa.

Iata cateva sfaturi ce va vor ajuta sa hidratati corespunzator:


Mai multi muschi = mai multa forta

In majoritatea sporturilor, puterea reprezinta capacitatea de a aplica rapid Kai Greene bodybuildingforta. Forta e foarte importanta in sporturi precum: voleiul, fotbalul, tenisul, etc. Femeile si barbatii isi maresc forta daca fac exercitii cu greutati.

Mai multi cercetatori de la Maryland University, au constatat ca, barbatii pe masura ce isi dezvolta forta, isi maresc masa musculara, pe cand la cele mai multe femei, acest lucru nu este valabil. 60 de femei si barbati, in varsta de 60 de ani, au urmat un program de exercitii ce includea extensii de genunchi cu o viteza medie, timp de zece saptamani. La barbati, s-a constatat o crestere a a fortei, care implicit a dus si la cresterea masei musculare, pe cand la femei, nu s-au inregistrat modificari la nivelul masei musculare, ca efect al cresterii fortei.

Desi acest studiu suna interesant, nu putem fi siguri ca rezultatele acestuia pot fi aplicate si in cazul sportivilor tineri, indiferent de sex.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub