Tag: gambe subtiri

Transforma-ti gambele!

sfaturi si exercitii pentru gambe

Articolul de azi se concentreaza in jurul unui exercitiu pe care eu il consider citeste tot articolul…


Ridicari pe varfuri din stand

  • ridicarile pe varfuri din stand pentru gambeMajoritatea barbatilor nu se dau in vant dupa diamante, insa, cu toate astea, exista un set de diamante care ii pot inflacara pe toti iubitorii culturismului. Aceste diamante masive sunt cele slefuite pe gambele culturistilor valorosi. Ele ii vor conduce spre podium pe cei care le cunosc adevarata valoare, asa ca nu e de mirare de ce culturistii adora aceste diamante. Diamantele pe care le cumperi din bijuterii au nevoie de o presiune de milioane de kilograme si de ani buni pentru a se forma. Poate ca ai impresia ca si pentru niste gambe suberbe e nevoie tot de atata timp, insa lucrurile nu stau chiar asa. Bineinteles ca se prea poate sa se intample asa, daca vei cadea in capcana de a lasa antrenamentul gambelor pentru sfarsitul programului sau daca o sa sari complet peste acest capitol.
  • Singura modalitatate de a masca niste gambe slabe e sa porti pantaloni lungi toata viata, dar poanta asta nu mai tine daca vrei sa participi la concursuri sau macar sa mergi la sala. Cea mai potrivita abordare e ca, pentru inceput, sa iti examinezi cu atentie gambele. Daca „diamantele” iti sunt prea plate, poti sa le slefuiesti cu ridicari de gambe din stand.
  • Muschii gambei nu sunt inposibil de construit, insa se dezvolta mai lent decat alte parti ale corpului. Acest lucru se datoreaza partial citeste tot articolul…

Cele mai bune exercitii pentru gambe slab dezvoltate

  • exercitii pentru gambe deficitareRidicari pe varfuri din picioare – 4 seturi x 20-25 repetari.

Trebuie sa te ridici foarte sus pe varfuri si sa nu te preocupe prea mult miscarea de intindere a muschiului, pentru ca pe aceasta poti sa o faci la sfarsitul fiecarui set.

  • Ridicari pe varfuri din asezat –  4 seturi x 15-20 repetari

Aici din nou trebuie sa te ridici mult pe varfuri si sa obtii acele miscari negative controlate(adica sa cobori foarte incet).

  • Impins pe varfuri la presa pentru picioare – 3 seturi x 20 repetari(fara balans).

Intai trebuie sa le simti contractandu-se complet, apoi sa astepti aparitia durerii. Gambele pot fi o adevarata pacoste, daca nu ai fost binecuvantat de la natura, ca Jay Cutler, Frankhouser, Pakulski, Flex Lewis, insa trebuie sa continui sa le lucrezi si sa nu renunti niciodata.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub