Tag: gantere

Test: Antrenamentul pentru bicepsi

cum sa te antrenezi ca sa ai brate mai mari

Cand vine vorba de antrenamentul bicepsilor, crezi ca stii sa alegi exercitiul citeste tot articolul…


Flexii pentru bicepsi

Flexiile cu bara sau cu ganterele din stand in picioare, stimuleaza ambele capete ale bicepsului intr-un mod aproximativ egal. Asta se intampla la flexiile din sezand pe plan inclinat sau la banca Scott, care stimuleaza cu brate arnold schwarzeneggerprecadere unul din capete. Exista insa o problema cu flexiile din stand in picioare: e foarte usor sa maresti greuatatea folosita „trisand” cu ajutorul picioarelor. Dincolo de o anumita greutate veti lucra orice altceva, dar nu bicepsi. Folclorul culturistilor clasifica flexiile cu bara, din stand in picioare, ca fiind din categoria exercitiilor de baza. Din cauza faptului ca implica rotatia unei singure incheieturi( a cotului), nu este de fapt un exercitiu de baza. Este mai mult un exercitiu de izolare.

Rezistenta asigurata de bara, in cursul exercitiului, nu este similara curbei de forta generata de bicepsi pe parcursul miscarii. Mijlocul miscarii este de obicei foarte greu, iar in varf solicitarea este foarte mica. Acest stres inegal este o sursa de citeste tot articolul…


Fandari cu gantere

Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca fiecare dintre noi are o structura a fandari cu ganterecorpului proprie, as putea spune unica si, de aceea, cinetica miscarilor pe  care le efectuam in timpul antrenamentelor cu greutati difera de la individ la individ. Probabil ati vazut persoane facand acelasi exercitiu si ati remarcat faptul ca, desi se straduiesc sa foloseasca traiectorii identice si executii asemanatoare, acestea nu seamana intre ele.

De ce? Pentru ca suntem diferiti. Pentru ca ligamentele si tendoanele noastre nu au aceleasi dimensiuni, elasticitate si sunt obisnuite sa functioneze sub unghiuri specifice fiecaruia. Pentru ca muschii nu au la toti aceeasi lungime si structura, anumite capete fiind mai puternice decat altele, si pentru ca segmentele osoase au dimensiuni care imprima traiectoriei miscarii noastre o anumita unicitate. Acesta este motivul pentru care adesea greutatile libere sunt preferate aparatelor care, prin traiectoria prestabilita a miscarii pe care o impun, obliga muschii, tendoanele si ligamentele sa citeste tot articolul…


Fluturarile cu gantere

Lasa fluturarile laterale cu gantere la sfarsitul antrenamentului. Dupa ce au calculat gradul de solicitare musculara in cazul a trei exercitii:impins de la piept cu gantere, impins de la piept cu haltera si fluturari laterale cu fluturari laterale cu ganteregantere, cercetatorii de la Truman State University (Missouri) au ajuns la concluzia ca impinsul de la piept cu haltera este cel mai eficient cand vine vorba de dezvoltarea unui piept puternic.

Pectoralii subiectilor(femei si barbati) au fost cu 23% mai putin solicitati(ca durata) in timpul fluturarilor, in comparatie cu exercitiul declarat castigator-si asta fara ca specialistii sa puna la socoteala si faza de coborare a halterei, in cazul acestuia din urma. Autorii studiului sustin ca poti recurge alternativ la impinsul cu haltera si cel cu gantere, dar ca nu ar trebui sa faci din fluturarile laterale un exercitiu principal.

 


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub