Tag: genuflexiuni cu haltera

Antrenamentul lui Arnold pentru picioare

Arnold in timp ce face impins la presa verticala

La inceputul carierei in culturism, inainte de a deveni Mr. Olympia, picioarele lui Arnold nu erau la acelasi nivel cu partea superiora a corpului, in ceea ce priveste dezvoltarea musculara.

Cum a reusit sa le imbunatateasca forma?

  • In privinta picioarelor, elementul  cheie e  de a le soca  pentru a obtine o crestere substantiala. Cel mai evident mod  de a face acest lucru  e sa faci multe serii foarte grele  de exercitii majore cum ar fi genuflexiuni cu haltera pe spate,  impinsul la presa si genuflexiuni  la carucior,  mergand pana la cel putin 15 repetari.
  • Picioarele reprezinta  un grup atat de mare de muschi incat trebuie sa va antrenati  la o intensitate mai mare  decat pentru parti mai mici  ale corpului. De multe ori, Arnold facea  20 de serii  sau chiar mai mult, doar pentru cvadricepsi, dupa care trecea la posteriorii coapsei.
  • Un antrenament  cu mai multe repetari  si un volum mai mare  iti va soca  picioarele facandu-le sa creasca, insa e foarte important  sa adaugi si definire cvadricepsilor – de ce sa-ti citeste tot articolul…

Mostenire de familie

Daca tatal meu are picioarele subtiri si burta care este probabilitatea sa-i mostenesc conformatia si cum pot sa previn asta la sala? Aceasta intrebare ii macina pe multi dintre tineri.In randurile urmatoare speram ca putem sa-i cel mai bun antrenament pentru picioare subtirilamurim cat de cat,  si sa le aratam ca nimic nu-i batut in cuie.

Prin urmare, sunt sanse mari sa-i  mostenesti conformatia. Totusi tatal tau nu s-a nascut cu burta,  ci a facut-o in timp, din cauza alimentatiei si a lipsei de antrenament. Aceste lucruri pot fi prevenite. In ceea ce priveste picioarele subtiri, daca faci antrenamente cu greutati vei reusi sa-ti dezvolti musculatura picioarelor suficient de mult incat sa ajungi la o grosime „decenta”. Specialistul Vitaclub in  fitness si culturism iti recomanda  exercitiile de baza, cu greutati care sa iti permita efectuarea a maxin 8-10 repetari. Spre exemplu: genuflexiunile cu gantera sau haltera, presa pentru picioare, fandari cu haltera pe umeri si indreptari cu genunchii in extensie. Nu neglija nici antrenamentul pentru trenul superior, pentru ca daca ai picioarele subtiri, nu te poti lauda nici cu niste brate fenomenale.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub