Tag: genunchi

Indreptarile, cu sau fara pauza?

Ca regula de baza, efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta indreptari-deadliftdaca nu ridici o greutate moarta (termenul tehnic in engleza pentru indreptari este „deadlift”, dead – mort, lift – ridicare). Pentru a efectua indreptari cu pauza, trebuie sa ridici si sa cobori haltera intr-o forma perfecta pentru a-ti proteja spatele si genunchii. Sa efectuezi partea negativa a repetarii intr-o forma corecta cere experienta. Altfel e prea periculos, bara te trage inainte, spre degetele de la picioare, si risti sa-ti curbezi coloana.

In schimb, nicio pozitie prea verticala a trunchiului, cu genunchii mult impinsi inainte, nu e buna. Chiar daca spatele nu e curbat, presiunea pe genunchi e periculoasa iar stresul din femurali dispare. O repetare corecta inseamna: citeste tot articolul…


Protejeaza-ti genunchii

banda de sustinere  genunchi-ajutala reducerea durerilor

Indiferent ca e tip scotch, izolatoare sau gen purfix, o banda rezolva (aproape) orice. Spre exemplu in urma unui studiu publicat in British Medical Journal sustine ca folosirea unei fase elastice pentru genunchi poate reduce cu pana la 63 % durerile provocate de artroza.

Autorul cercetarii, dr. Raina Hinman afirma ca respectivul accesoriu terapeutic „modifica pozitia capsulei articulare, reducand astfel presiunea exercitata asupra ei”.

Fasa elastica are mai multe straturi , flexibile si rigide, si poate fi folosita si de persoanele care acuza in mod constant dureri de genunchi, fara a suferi de artroza.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub