Tag: glezna

Solutia pentru entorse

Entorsele gleznelor cum tratezi o entorsa a gleznei sunt cele mai comune accidentari ale unui sportiv, dar ele pot surveni  si in timpul mersului pe plaja,  cand calcati stramb pe o bordura sau cand va  impiedicati de o piatra.

Pe masura ce se apropie vremea rece,  tot mai multi  dintre noi sunt supusi unui risc crescut, datorita ghetii de pe trotuare. O rasucire a gleznei poate cauza o durere severa ce poate pune punct oricarei activitati pe care o aveti programata pentru ziua respectiva. Tratarea  imediata a accidentarii  e cheia,  precum si incetarea activitatii si urmand sfaturile  de mai jos:

Odihna: Evitati statul in picioare cat mai mult posibil.

Gheata: Aplicati gheata pe glezna timp de 20 de minute, apoi indepartati-o timp citeste tot articolul…


Lucreaza gambele daca vrei sa ai glezne sanatoase

Ai grija de gambele tale iar gleznele iti vor fi recunoscatoare. Cercetarile efectuate la University of North Carolina arata ca antrenarea muschilor gambei iti protejeaza gleznele de accidentari.muschi picioare gamba solear gastrocnemieni 

 

In cadrul studiului- care a vizat un grup de atleti in timpul antrenamentelor- s-a dovedit ca cei care au avut probleme cu glezna( entorse, luxatii) prezentau o flexibilitate redusa a acestei articulatii fata de cei  care au iesit teferi din cantonament.

„Rigiditatea a doi dintre muschii gambei – gastrocnemieni (gemeni) si solear- limiteaza libertatea de miscare a gleznei”, spune coordonatorul studiului dr, Cothleen Brown. Fa ridicari pe varfuri  cu genunchii usor indoiti, pentru intarirea muschiului solear .

Intinde-ti apoi muschi gastrocnemieni cu ajutorul unor flotari verticale – sprijinit de perete cu un picior  in fata celuilalt.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub