Tag: glutei

Genuflexiunile Zercher

acest tip de exercitiu nu necesita cadru pentru genuflexiuni

Exercitiul de astazi (genuflexiunea Zercher) reprezinta o inventie dictata de citeste tot articolul…


Ridicarile, cu gantera in mana, pe un picior

Printre cele mai bune exercitii pentru dezvoltarea musculaturii coapselor si feselor,se numara genuflexiunile frontale si posterioare. Multi sportivi uita sa le includa in antrenament, sau pur si simplu nu vor sa le includa inEXERCITII CULTURISM-FANDARI PE UN PICIOR programul lor de antrenament pentru ca nu le  e  destul de usor sa aibe o pozitie corecta si nu sunt nici foarte comfortabile, iar atunci cand se decid sa le incerce,  nu le executa corect,  astfel existand riscul accidentarilor.

Exista insa o solutie aproape la fel de buna si aceasta poarta numele de Step up(mai pe intelesul tuturor,ridicari). Aceste ridicari cu gantere sunt foarte indicate datorita faptului ca exercita o tensiune foarte mica asupra coloanei si a umerilor , si ajuta astfel corpul sa-si mentina o pozitie normala. Acest tip de miscare te ajuta sa-ti modelezi gluteii si muschii coapselor asa cum nu ai mai facut-o niciodata.  Pentru acest tip de exercitiu o sa aveti nevoie de o banca sau o lada, a carei inaltime sa nu depaseasca genunchiul si o pereche de gantere.

Si acum sa vedem cum trebuie executat exercitiul in mod corect. Prin urmare, luati o gantera in fiecare mana, apoi puneti picioarul drept pe lada si ridicativa pe lada folosind astfel doar piciorul drept. Capul trebuie mentinut intro pozitie neutra, spatele trebuie sa fie, obligatoriu, drept, si umerii trasi in spate. Apoi coborati de pe stativ tot cu ajutorul piciorului drept. Repetati exercitiul si cu piciorul celalalt.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub