Tag: grasime

Portocala amara-studii si cercetari

Includerea efedrinei in produsele pentru slabit a fost interzisa din anul 2004 oranges portocalede catre FDA.  Efedrina era cunoscuta pentru faptul ca reducea apetitul, crestea rata metabolica si ajuta persoanele normale sa slabeasca aproximativ 7,5 kg pe an. Astfel, producatorii de  produse pentru slabit au cautat cu disperare un inlocuitor pentru efedrina. Se crede ca portocala amara are efecte asupra scaderii in greutate iar din acest motiv, este inclusa in multe suplimete pentru controlul greutatii. Din pacate insa, eficienta acesteia nu a fost demonstrata.

In studiile pe animale, cercetatorii de la John Hopkins University School citeste tot articolul…


Cel mai bun program de exercitii pentru abdomen

Aerobicul,abdomenele si regimurile joaca un rol foarte important atunci cand vrei sa-ti construiesti un abdomen tare si ferm, insa nici una din aceste metode, luate individual, nu este suficienta pentru a-ti oferi abdomencum trebuie sa fac abdomene FEMEIul la care ai visat. Abdomenele singure nu dau rezultate foarte bune, pentru ca, desi iti dezvolta musculatura abdomenului, acestea nu reduc grasimea ce ii acopera. Deasemena, exercitiile aerobice te pot ajuta sa dai jos cateva kg, dar cel mai des se intampla sa slabesti la fata, pe brate, in partea inferioara a corpului, si nu vei da jos nimic de pe abdomen.

Asadar, in urma unor studii efectuate la laboratoarele de medicina sportiva din Japonia si Coreea, sa ajuns la concluzia ca cea mai indicata solutie pentru a scapa de grasimea de pe abdomen o reprezinta combinarea unui program de aerobic, cu un program de antrenament cu greutati, de trei ori pe saptamana, a cate 60 minute, pentru fiecare program in parte. Autorii studiului afirma ca ” antrenamentul cu greutati ofera mediul optim pentru a scapa de kg in plus, deaorece se ard mai multe calorii in timp ce se executa exercitiile decat la repaus, astfel se accelereaza utilizarea de calorii prin cresterea dimensiunii tesutului metabolic activ, si astfel se elibereaza hormoni, datorita stimularii sistemului nervos,  numiti catecolamine (epinefrina si norepinefrina), care sporesc arderea grasimii  abdominale”.


Pauza din mijlocul antrenamentului

Un studiu aparut in Journal of Applaied Phisiology arata ca aceia care iau o SLABESTE SANATOS DIETApauza in mijlocul antrenamentului ar putea metaboliza mai multa grasime decat daca se antreneaza fara pauza. Doua perioade de antrenament de 30 de minute, cu o pauza de 20 de minute intre ele, au dus la o crestere a lipolizei (arderea grasimilor), comparativ cu antrenamentul de 60 de minute, fara pauza.

De asemenea, antrenamentul cu pauza la mijloc a dus la o crestere notabila a acizilor grasi liberi si a glicerolului (compusi chimici eliberati de grasime) in timpul ultimelor 15 minute de antrenament.


Construiti muschi pentru a arde grasimea

Potrivit unui articol publicat in revista medicala Prevention, ce apare in SUA, pe masura ce femeile imbatranesc, pierderea de masa musculara este una dintre cele mai mari probleme cu care se confrunta. Femeile aflate in exercitii fitness slabitmijlocul vietii pierd o jumatate de kg de muschi in fiecare an, daca nu merg la sala de fitness sau nu fac alt sport. Asa cum stie mai toata lumea, pe masura ce pierzi masa activa (adica muschi) rata metabolismului scade, asa  ca devine mai greu sa mentii sau sa pierzi din greutate.

Rezultatul este ca cele mai multe femei devin mai grase pe masura ce imbatranesc, de asemeni si barbatii. Solutia este sa faceti antrenamente cu greutati pentru mentinerea masei musculare. Daca sunteti ingrijorata ca va veti transforma intr-o versiune feminina a lui Arnold, va ingrijorati degeaba. Hormonii d-voastra nu vor lasa sa se intample asa ceva. Antrenandu-va, veti pierde pur si simplu grasime si veti tonifia musculatura.


Consumul de alcool ingrasa?

Alcoolul este dens in calorii. Cu 7 calorii pe gram are aproape tot atatea calorii ca grasimea – 9 grame si semnificativ mai multe decat carbohidratii ori proteinele, cu 4 calorii pe gram fiecare. Din moment ce o bautura standard, alcoolul ingrasa?la un bar, contine 12-15 g alcool, un pahar pe zi adauga cam 100 calorii la totalul zilnic si asta fara sa calculam celelalte ingrediente care sunt folosite in cazul cocteilurilor.

Chiar conteaza aceste calorii? Ne fac sa fim mai grasi cu timpul?

Un studiu recent a pus aloocolul la test evaluand relatia solduri–talie si indexul de masa corporala la un lot de 3518 adulti din Franta care consumau cantitati variate de alcool. Atat la barbati cat si la femei, bautura a fost asociata cu o crestere atat a circumferintei taliei cat si a relatiei sold–talie. Sa nu uitam ca 100 calorii pe zi inseamna peste 35.000 calorii pe an iar aceasta inseamna aproape 4 kg de grasime. Nu pare foarte mult, dar in 5 ani…


Peste la gratar cu vinete

Cel mai important lucru de stiut  atunci cand gatesti peste, este sa-l pastrezi retete pentru gatitmereu umed. Nimic nu e mai rau la gust ca o bucata de peste uscat. Bucatarii de pe coastele  Spaniei au inventat o metoda foarte eficienta de „hidratare” a carnii albe: stropeste-o mereu  cu un sos din vin alb, ulei masline si usturoi. Reteta poate fi aplicata si pe file, dar trebuie sa recunoastem ca un peste intreg, cu ochiul atintit spre musafiri, arata mult mai impresionant… Nu-ti face griji, pielea se va desprinde foarte usor. Daca gasesti, poti sa cumperi o plasa speciala din metal, folosita pentru a tine carnea la un loc si a permite citeste tot articolul…


Cum sa arzi mai multa grasime…

Locul pe care il ocupi cand te antrenezi la sala poate influenta considerabil rapiditatea cu care dai jos kilogramele de prisos. Cercetatorii irlandezi au constatat recent  ca barbatii  ard mai mult tesut in timp ce vaslesc decat caiac canoe-ramat-slabesti mult mai repede daca "tragi la rame" decat daca alergiatunci cand pedaleaza. In cadrul studiului, expertii au masurat cantitatea de grasime corporala utilizata drept combustibil de catre grupul de subiecti, care au lucrat, succesiv la aparatul pentru ramat si la bicicleta stationara. Rezultztul: participantii au ars cu 40-50% mai multa grasime in timp ce au „tras la vasle”   la aparatul pentru ramat decat in intervalul in care au dat de zor la pedale- desi durata exercitiilor a fost aceeasi in ambele cazuri. „Explicatia cea mai plauzibila pentru acest fenomen ” sustine coordonatorul echipei de cercetatori , Davis Ashley, „e aceea ca aparatele pentu ramat iti lucreaza atat jumatatea inferioara cat si cea superioara a corpului”.


Grasime vs. grasime

Adiponectina este un hormon produs in mod natural, in cantitati mici, de tesuturile grase si care  ar putea  ajuta la topirea grasimii. 

hormonul adiponectina - reduce masa corporala

 

Oamenii de stiinta de  la Universitatea din Pennsylvania au constatat ca soarecii injectati cu adiponectina si-au micsorat masa corporala cu aprope 25 % – aparent , in urma unei accelerari spectaculoase a metabolismului. Pasul urmator este acela de studia efectele acestui hormon in cazul oamenilor.


Acizii grasi omega 3 previn obezitatea.

Pestele cu mult ulei cum ar fi tonul si somonul contine niveluri crescute de acizi grasi omega 3 recomandati pentru prevenirea infarctului si a diabetului de tip II si pentru stimularea sanatatii vasculare.

Studiile pe animale au demonstrate ca o crestere a nivelui de acizi grasi omega 3 a prevenit cresterea in greutate la animalele care au fost hranite cu alimente care predispun la obezitate si a dus la pierderii grasimii la animalele supraponderale.

Omega 3 ar trebui sa aiba  efecte positive asupra controlului greutatii corporale, deoarece taie pofta de mancare si distruge celulele grase si declanseaza modificarii in activitatea genetica a muschiilor  scheletici , inimii, ficatului, intestinelor si tesutului adipos care previn acumularea de grasime , sustin arderea grasimilor si  cresc consumul de energie.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub