Tag: hiponatremie

Consecintele deshidratarii asupra performantei sportive

Deshidratarea apare in momentul in care volumul de apa din organism scade cu mai mult de  0,7 litri ori se pierde 1% din masa totala a corpului. cum trebuie sa ma hidratez

Nivelele progresive de deshidratare cauzeaza adesea afectiuni destul de importante, cum ar fi crampele, probleme ale inimii si insolatie. O scadere cu 2% a nivelului apei din corp poate fi suportata de organism, si nu duce la diminuarea capacitatii de efort fizic,  asta numai in cazul in care temperatura exterioara nu depaseste 22 grade Celsius. Deshidratarea ce depaseste nivelul de 2%, datorata in special temperaturilor crescute, are ca efect diminuarea performantei sportive  si amplifica riscul aparitiei leziunilor provocate de caldura.

De aceea, pentru a putea diminua riscul aparitiei  deshidratarii, e necesar sa va hidratati in mod corect inainte de a incepe o sesiune de antrenament.

Insa, cum spuneam intr-un articol precedent, nu trebuie nici sa exagerati cu consumul de lichide, pentru ca. o cantitate exagerata de apa, poate duce la aparitia hiponatremiei


Sfaturi pentru o hidratare corecta

Inainte de 1970 decesele provocate de insolatie erau destul de obisnuite in Consumati zilnic lichide-apa-culturismunele sporturi precum ciclismul, fotbalul, si fotbalul american, insa cateva astfel de evenimente tragice  se mai petrec si in zilele noastre. Odata cu intrarea pe piata a bauturilor racoritoare pentru sportivi, oamenii au inteles riscurile deshidratarii, insa li s-a indus ideea ca sportivii nu beau suficienta apa.Un lucru gresit, poate o sa va mire, este si consumul excesiv de apa, deoarece acest lucru poate duce la intoxicatia cu apa(hiponatremie) ce determina umflarea creierului si decesul in doar cateva ore. Spre exemplu, in ultimii ani s-au inregistrat cateva decese cauzate de hiponametrie. Excesul de apa produce diluarea electrolitilor din celule, cum ar fi sodiul, potasiul, clorul si magneziul, si in consecinta organismul este impiedicat sa metabolizeze apa.

Iata cateva sfaturi ce va vor ajuta sa hidratati corespunzator:


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub