Tag: impins cu gantere


Impins din inclinat cu gantere

Principalii muschi implicati

  • Muschii articulatiei  umarului implicati in miscarea bratelor -marele pectoral si deltoidul anterior- sunt secondati  de coracobrahial  si capatul scurt al bicepsului.  Impins din inclinat cu gantere pentru muschiul pectoral superior
  • Muschii serratus  anterior si micul pectoral din zona umarului, impreuna cu partile superioara si inferioara  ale trapezului  rotesc si misca scapula pentru  a permite deplasarea bratelor.
  • Marele pectoral  e cel mai vast muschi  al pieptului,  iar micul pectoral  se afla sub el.  Deltoidul anterior acopera  partea din fata a umarului. Serratusul anterior se gaseste pe partile laterale  ale torsului, exact sub axila.
  • Trapezul e un muschi lat  ce acopera spatele superior mediu; doar partile superioare si inferioare ale trapezului  sunt implicate in rotirea scapulei in sus. De asemenea, mai sunt implicate capetele mediu si lateral ale tricepsului.

Actiunea muschilor si articulatiilor

  • Principalii muschi implicati  misca bratul pe diagonala catre corp (o combinatie intre flexia si adductia articulatiei  umarului). Mai exact, bratele se deplaseaza  dintr-o pozitie  pe aceeasi linie  cu umerii spre interior si in citeste tot articolul…

Antrenament pentru deltoizii anteriori

Poate fi rar, dar se intampla – iata ce trebuie sa faci cand deltoizii anteriori sunt mici.

  • Din anumite cauze, deltoizii tai anteriori exercitii pentru deltoizii anteriori nu sunt  bine dezvoltati?  Partile mediana si posterioara sunt in regula, insa cand te privesti in oglinda,  umerii nu-ti par la fel de plini si densi precum crezi ca ar trebui si nu se leaga  prea bine  cu pectoralii? In acest caz, iata ce trebuie sa faci  pentru a-i imbunatati.
  • Primul lucru  de care ai nevoie  e sa te asiguri  ca antrenamentul tau pentru umeri  se concentreaza pe deltoizii anteriori. Poti facea acest lucru  si prin altceva decat sa adaugi  ridicari prin inainte.
  • Mai intai, inlocuieste  impinsul cu ganterele  deasupra capului cu impinsul  cu haltera sau  la culisant (Smith) cel putin o data la 2 antrenamente.  Motivul e ca la  orice impins la care cobori bara la piept efortul  se concentreaza pe  deltoizii anteriori in plus fata de cei mediani.

Latimea prizei in timpul exercitiilor de impins de la piept pe banca

Mai toti culturistii si halterofilii  prefera impinsul de la piept pe plan orizontal, pentru ca stimuleaza atat muschii pieptului cat si ai umerilor si ai bratelor. In majoritatea revistelor, cele care contin si programe de antrenament, muschii pieptului culturismo sa gasesti paragrafe  care-ti  spun ca latimea prizei cu care efectuezi  impinsul din culcat, solicita diferite grupe de muschi. Spre exemplu, o priza ingusta solicita mai mult tricepsul, pe cand o priza larga, solicita pectoralii.

In cazul unei prize normale in pronatie(atunci cand palmele sunt orientate catre podea), distanta relativ mare dintre palme va plasa tensiunea asupra muschiilor pieptului, mai ales zona din apropierea sternului, pe cand, distanta mica dintre palme va duce la plasarea tensiunii asupra tricepsului. Efectul latimii prizei este inlaturat daca se opteaza pentru priza in supinatie(priza inversa). In cazul acestei prize, cea mai mare parte a tensiunii este preluata de catre bicepsi si poate fi o metoda eficienta pentru marirea stabilitatii umerilor, dupa o accidentarea a trenului superior.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub