Pe langa mult exercitiu,  pentru a afectua aceasta miscare completa e necesara  o coordonare perfecta a celor mai importante grupe de muschi.  Ca sa va pregatiti corpul pentru acest subiect de culturism, e bine sa incepeti -de unde altundeva?- prin a invata  lucrurile fundamentale.

Pozitia picioarelor indreptarile cu haltera sunt un exercitiu foarte bun pentru muschii picioarelor

  • Asezati-va picioarele in asa fel incat  sa fi lipite  de podea, mai putin departate decat largimea umerilor, cu degetele inainte sau usor indreptate spre  exterior.  Acest lucru  iti va conferi  o baza stabila  si le va permite  genunchilor  sa vina deasupra  degetelor atunci  cand veti  cobori catre  haltera.  Stati  drepti deasupra halterei. Cum priviti in jos, haltera ar trebui  sa fie deasupra  talpilor, atingandu-va tibiile.

Pozitia corpului

  • Indoiti-va genunchii si coborati soldurile  pana ajungeti  intr-o pozitie de genuflexiune; coapsele ar trebui  sa fie  cam la un unghi  de 45 de grade fata de gambe.  Tineti-va gluteii jos si bratele  intinse pe tot parcursul  miscarii. Tineri umerii inapoi  si pieptul inainte citeste tot articolul…