Tag: jogging

Ard mai multe calorii daca ma antrenez in aer liber, decat inauntru?

Sunt o serie de factori care determina numarul de calorii arse in timpul unui antrenament desfasurat in aer liber. Spre exemplu, atunci cand te antrenezi in aer liber, nu te afli mereu pe o suprafata plana, ceea ce determina ALERGARI AER LIBER JOGINGcorpul sa „munceasca” din greu pentru a se mentine in echilibru. Acest lucru se traduce printr-un consum mai ridicat de calorii. Imprejurimile placute, si daca ai noroc sa ai parte si de o usoara adiere de vant,iti vor da senzatia ca antrenamentul este mai usor, asa ca esti mai putin supus tentatiei de a nu duce programul de alergari  pana la final.

Deasemenea, vremea rece iti va forta corpul sa arda mai multe calorii pentru a se mentine cald, ceea ce constituie un avantaj pentru tine, insa trebuie fi foarte atent/a, deoarece deshidratarea poate sa apara si atunci cand nu te antrenezi pe o caldura sufocanta.

Vanturile puternice insa, iti fac antrenamentul sa para mult mai greu, ceea ce este insa de evitat, deoarce acest lucru te va forta sa sfarsesti sesiunea de antrenament mult mai repede, lucru pe care cu siguranta nu ti-l doresti.

In concluzie, antrenamentul in aer liber te ajuta sa arzi mai multe calorii si este mult mai placut decat cel desfasurat inauntru, mai ales in aceasta perioada a anului, cand totul miroase si arata atat de bine.


Vesta cu greutati te ajuta sa-ti cresti rezistenta si forta

VESTA GREUTATI-ALERGAT PE BANDA CULTURISMPersoanele grase au in special mai multa masa musculara,  fata de persoanele slabe de aceeasi inaltime.  Persoanelor grase nu le este deloc usor, pentru ca ei in permanenta se lupta cu kiogramele in plus, pe care sunt obligati sa le poarte mereu.

Vestele cu greutati pot fi usor date jos, spre deosebire de grasime, care  nu poate fi data jos atunci cand mergi la culcare. Utilizarea unui astfel de accesoriu, in timp ce practici diferite sporturi( baschet,jogging, etc) te va ajuta sa-ti cresti agilitatea,forta si rezistenta, ceea ce se traduce prin consum caloric sporit.

Ca sa verifici eficacitatea vestei cu greutati, iti recomand sa o porti atunci cand alergi pe banda.

Vestele cu greutati au avantajul ca sunt mai usoare la incheieturi  decat greutatile speciale pentru calcaie sau brate. Sfatul nostru este sa achizitionezi un astfel de accesoriu, si sa-i dai bataie.


Slabeste cu ajutorul suplimentelor din ceai verde

Probabil multi vad inotul ca solutie pentru kilogramele in plus, insa lucrurile nu cum dau jos burta SI GRASIMEAstau tocmai asa. Temperatura corporala, care in timpul alergatului pe banda si in tinpul joggingului creste, insa nu si in timpul inotului, este foarte importanta pentru ca accelereaza rata metabolica si scaderea in greutate.

Caldura este transferata de 20 de ori mai repede prin apa decat prin aer. In urma unor studii efectuate de catre cercetatorii japonezi, s-a descoperit ca o combinatie de suplimente cu catechine din ceai verde si un program de inot de 15 saptamani a dus la scaderea in greutate, utilizarea accentuata a grasimii si la ameliorarea sensibilitatii la insulina la animalele hranite cu alimente create sa provoace obezitate.

Insa nu se stie daca aceste rezultate ar putea fi aplicate si la oameni. Cu toate astea sunt sanse ca stimularea ratei metabolice, asociata cu suplimente ori medicamente si cu exercitii fizice sa fie o solutie eficienta de mentinere a greutatii.


Baga greutati ca sa devii usor

Dupa ce au folosit metode avansate de a determina consmul energetic din timpul exercitiilor, specialistii de la University of Southern Maine au descoperit ca antrenamnetul de forta arde cu pana la 71% mai multe calorii decat antrenament rezistentase credea pana acum. Mai mult oamenii de stiinta au aflat ca efectuarea unui singur circuit format din 8 exercitii corespunde unui consum energetic de pana la 231 de calorii. „Cu cat  soliciti mai mult muschii in timpul antrenamentului, cu atat arzi mai multe calorii”, afirma dr. Cristopher Scott, autorul principal al studiului.

Poti creste numarul fibrelor musculare pe care le pui la munca la fiecare serie efectuand un circuit in care alternezi exercitiile care solicita partea superioara a corpului cu cele destinate partii inferioare  si abdomenului. Astfel, muschii trenului superior se vor odihni in timp ce musculatura partii inferioare a corpului munceste- si viceversa, ceea ce inseamna un efort optim la fiecare serie. Dupa ce vei efectua trei circuite complete a cate opt exercitii, poti echivala cantitatea de calorii arse cu cea a unei jumatati de o ora de jogging.


Mai multi ani mai multa miscare…

Cu cat inaintezi in varsta cu atat este mai greu sa dai jos kilogramele alergand- sustin cercetatorii de la Universitatea din  California-Barkeley. 

alergari jogging activitate fizica

 

Specialistii de aici au constatat ca barbatii care inregistrau de la an la an aceleasi „kilometraj” saptamanal (indiferent de distanta totala acoperita) castigau in greutate, fenomen valabil  chair si pentru cei care alergau 60-70 km saptamanal .

„Metabolismul incetineste de la an la an de aceea trebuie sa cresti nivelul activitatii zilnice pe masura ce inaitezi in varsta. Din pacate majoritatea barbatilor fac exact invers ” spun autorii studiului. Alti cercetatori spun ca alergand in mod regulat sporesti ” eficienta la activitate zilnica” a corpului  adica acelasi nivel de efort arde mai putine calorii. Ei  au calculat ca pentru a evita cresterea in greutate trebuie sa alergi cu 3 km /saptamana mai mult de la un an la altul.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub