Tag: mancare

Beneficiile psihologice ale aerobicului

Sunt multe motive psihologice pentru care trebuie sa adaugi sedinte Lydia Rees absde aerobic la programul de antrenament si carbohidratii in dieta. Cercetarile arata ca exercitiile aerobice maresc buna dispozitie si reduc depresia. Cred ca majoritatea ati experimentat o senzatie de buna dispozitie dupa o sedinta de sprinturi. Pare sa fie o tortura in timpul efortului, dar dupa terminarea lui nu vei regreta ca l-ai facut.

Alt factor care mareste buna dispozit ie in timpul aerobicului este eruptia de endorfine. Aceasta are loc in timpul unei sesiuni mai lungi de exercitiu cand un neurotransmitator hipotalamic este secretat de glanda anterioara pituitara.Endorfina blocheaza apoi senzatia de durere, promoveaza un sentiment de euforie si reduce senzatia de stres din corp. Cred ca ati trecut prin experienta cand, intr-o cursa de alergare de rezistenta, de exemplu, facuta intr-un ritm sustinut, la un moment dat, picioarele alearga singure, fara, parca, a mai depune efort. citeste tot articolul…


Dormi mai putin, mananci mai mult

Persoanele care nu dorm suficient iau mai multe gustari. Somnul insuficient e consumi mult mai multe calorii atunci cand nu dormi sufucient prin urmare esti predispus la obezitatecorelat cu obezitatea, dar oamenii de stiinta nu sunt siguri care este cauza. Arlet Nedeltcheva, impreuna cu echipa sa de la Universitatea din Chicago, a descoperit ca pofta de mancare si cantitatea de alimente  ingerata a fost mult mai mare dupa o perioada de privare de somn de (5,5 ore de somn pe noapte ) fata de perioadele de somn normale(8,5 ore). Unsprezece  adulti de varsta mijlocie  au petrecut 14 zile incontinuu in laborator, avand acces liber la alimente de calitate.

Pe timpul sederii li s-a permis sa doarma in reprize scurte si in reprize lungi. Durata somnului nu a influentat continutul caloric din timpul meselor principale.  Totusi, cand au dormit insuficient, subiectii au consumat cu 221 mai  multe calorii si cu 4% mai multi carbohidrati pe zi din gustari. Consumul de energie(datorat metabolismului si activitaii fizice) a fost acelasi in zilele de somn scurt ca in cele cu somn lung. Prin urmare luam mai multe gustari daca nu dormim suficient, ceea ce poate sprijini obezitaatea.


Ce mai e normal azi?

Cu cat farfuria ta e mai aglomerata, cu atat vei manca mai mult , indiferent cat iti e de foame. 

cantitati mari de mancare

 

Specialistii de la Penn State University au realizat un studiu  „tendentios” inlocuind portile normale de paste dintr-un restaurant cu unele mai mari cu aproape 50 % .Cand clientii au fost intrebati ce cred despre dimensiunile acestora , raspunsul general a fost „Sunt potrivite”, si au demonstrat clar  asta lasand goale farfuriile – care contineau circa 170 de calorii in plus. Ca sa nu ti dupa tine o balanta de bucatarie si sa cantaresti fiecare antreu, insista asupra salatelor.

„Apa si alimentele bogate in fibre te satura fara sa te umple de calorii”, spune coordonatorul studiului , dr. Barbara Rolls. Alege vinegreta si stai departe de sosurile ultraconsistente, precum cele cu branza.


Mai subtire cu cartofii

Intr-adevar, sunt o mincare extrem de  populara, sub diverse forme, dar asta nu inseamna ca sunt si una foarte sanatoasa. 

cartofii sunt o mancare foarte populara insa nu prea sanatosi tuberculi

 

Cercetataorii de la Universitatea Harvard au descoperit ca persoanele care consuma o cantitate mai mare de cartofi( -1 portie, de circa 3-4 ori pe saptamana)  prezinta un risc de diabet cu 14 % mai  mare decat cei care mananca foarte putin astfel de legume. Oamenii se stiinta sunt de parere ca excesul de cartofi afecteaza grav celulele care produc insulina-hormonul responsabil cu reglarea glicemiei. Daca nu poti sub nici o forma sa renunti la ei atunci opteaza pentru cei copti   si cu branza deasupra, deoarece branza incetineste absortia zaharurilor in sange, reducand astfel presiunea axercitata asupra celulelor producatoare de insulina.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub