Blog VitaClub

Antrenamentele pentru spate  nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…

In articulatia umarului, principalii muschi  sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de  coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul  scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.

In centura scapulara, principalii muschi vizati  sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).

Actiunea muschilor si articulatiilor

• In articulatia umarului are loc adductia atunci cand  partea superioara a bratului se misca in  plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare  e efectuata de partea inferioara a  muschiului marele pectoral, partea superioara a  marelui dorsal si rotundul mare.

• Muschii romboid si micul pectoral  rotesc scapula  in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta  de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga  in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…

Doar o parte mica din culturisti sunt capabili sa obtina o latime extraordianra a spatelui, dar un lucru este cert: daca vrei ca spatele tau sa devina cat mai lat posibil, trebuie sa faci tractiuni. Insa, la fel ca la cele mai multe exercitii pentru spate, bicepsii si antebratele pot limita abilitatea de a lucra marele dorsal la maximul capacitatii lui.

Mai mult, tractiunile pot fi un pic cam „dure” pentru incheietura umarului. Poti face tractiuni ducand capul in fata sau in spatele barii(bara ajunge la ceafa sau la piept). Cand bara ajunge la ceafa, marele dorsal preia cea mai mare parte din efort, izoland mai mult efortul pe aceasta grupa, dar este o varianta cu mult mai dura pentru incheietura umerilor. De fapt multi culturisti profesionisti de varf nu pot face aceasta varianta(tractiuni la ceafa) datorita accidentarilor la umeri suferite de-a lungul anilor.

Tractiunile la piept sunt mult mai putin stresante pentru umeri, si, prin arcuirea trunchiului, poti atinge bara cu pieptul, astfel partea inferioara a trapezului este si ea solicitata. Poti folosi diferite prize pe bara, citeste tot articolul…