Tag: metabolism

Apa si slabitul

Cercetatorii au realizat un studiu pentru a testa efectul termogen al apei, adica apa si proprietatile eiconversia caloriilor din grasime in caldura. 7 barbati si 7 femei sanatoase, cu o medie de varsta de 27 ani, au baut 500 ml de apa. Acest fapt a dus la cresterea metabolismului cu 30% fata de nivelul de referinta, cand subiectii se odihneau.

Cresterea a inceput la 10 minute dupa ce au baut apa, atingand un maxim intre 30 si 40 minute. A durat mai mult de o ora, ceea ce a condus pe autorii studiului la concluzia ca, daca bei 1,5 l de apa zilnic, pierzi aproximativ 200 kj prin caldura.

Asta s-ar traduce: pentru cei activi, care beau in jur de 3 litri pe zi, o pierdere de 100 kcal, care e bine-venita cand sunteti la regim.


Trisati pentru a castiga

dieta slabitCedand, din cand in cand, tentatiilor este singura cale de a ramane fideli unei diete stricte. Cred ca este foarte important sa mancati ceea ce va place mult, sustine Don Alessi Jr.  un specialist in nutritie.

Daca va lipsiti total de oricare tip de mancare, mai curand sau mai tarziu va veti indopa si veti compromite propriile eforturi. Va recomand sa alegeti o zi pe saptamana si sa o declarati zi fara regim. Numai o zi! In aceasta zi, mancati tot ce doriti, dar cu moderatie.

De exemplu, mancati o felie, doua, de pizza, dar nu mancati toata pizza. Mancati o parte dintr-o prajitura, dar nu toata prajitura. Chiar si in aceasta zi, e important sa mancati des, pentru a nu reduce rata metabolismului.

Sunt unii care initial zic: „Nu am nevoie de o zi mai relaxata, voi tine regim continuu”. Va sfatuiesc sa nu faceti asa. Nu sunteti roboti, mai devreme sau mai tarziu, veti ceda si veti renunta la regim, daca e prea dur si nu are momente mai relaxante.


Pullover

Pulloverul este unul dintre cele mai vechi exercitii. Este usor sa gasesti pulloverreferinte si fotografii de diferite variante de pullover chiar si in publicatiile din perioada 1930-1940. Gasesti poze ale unor legende ale acelor timpuri, precum Grimek si Stanko, facand un exercitiu numit pullover si impins.

Pe atunci, impinsul din culcat cu bara nu era un exercitiu popular, asa ca sportivii luau bara de pe podea, din spatele capului, si, dupa ce o aduceau la piept, o impingeau in sus, dupa care reveneau pe acelasi traseu.

Mai tarziu, exercitiul a evoluat in pullover simplu si extensii  din culcat pentru tricepsi. Pulloverul a evoluat apoi, dintr-un exercitiu efectuat cu bara, catre unul efectuat cu gantera, deoarece are un moment de rotatie mai mic, fiind mai usor de manevrat. Devenit exercitiu de sine statator, pulloverul a fost plasat in cadrul antrenamentului citeste tot articolul…


Anabolism si catabolism

Procesele biochimice care au loc in corpul nostru pot fi grupate in doua mari categorii: anabolismul si catabolismul. impreuna ele formeaza ceea ce noi numim „metabolism”. Anabolismul reprezinta procesele prin care anabolism catabolism procese biochimice metabolism energieorganismul  acumuleaza si construieste, in timp ce catabolismul se gaseste la polul opus el fiind reprezentat de procesele de distrugere si ardere. Ca sa construiasca molecule si sa sustina viata, organismul are nevoie de energie, necesara reactiilor chimice. Cand procesele anabolice le domina pe cele catabolice, are loc cresterea, acumularea, iar cand domina procesele catabolice, organismul incepe sa scada in greutate. Anabolismul include reactii chimice care determina moleculele mici sa se uneasca si sa formeze molecule mari, complexe. Rezultatul acestui proces il constituie materialul celular, ca de exemplu enzimele, proteinele, celulele, membranele celulare, tesuturile. Anabolismul sta la baza cresterii, mentinerii si reinnoirii tesuturilor. Catabolismul cuprinde totalitatea reactiilor prin care moleculele mari sunt desfacute in molecule simple, in scopul producerii energiei, pentru a recicla componente celulare sau pentru excretie. citeste tot articolul…


Rolul insulinei…

Scaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentului. Rolul insulinei este de a introduce glucoza din sange in tesuturi. In timpul exercitiilo, nivelul glicogenului din muschi,ficat si implicitscaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentelor din sange este redus. Acest fapt implica scaderea insulinei din sange. Atat timp cat exista inca rezerve energetice care sa fie folosite de catre organism, totul este normal. Insa dupa incetarea antrenamentului este foarte important sa aducem nivelul insulinei la normal, in scopul de a ajuta celule musculare sa se recupereze si sa-si adune alte rezerve energetice, un pas important spre anabolism, adica spre crestere musculara. Practicantii de culturism care au facut un obicei din a consuma numai suplimente proteice dupa antrenament fac o mare greseala deoarece pentru a aduce  insulina la un  nivelul normal se impune consumarea unui amestec de carbohidrati, ceea ce va duce la crestere musculara. citeste tot articolul…


Piperul negru

Proprietatile terapeutice ale piperului negru sunt incontestabile: antiinfectios asupra cailor respiratorii, stimulent al proceselor digestive, inamic al asteniei, actioneaza asupra aparatului cardiovascular regland tensiunea piperul negru-black pepper-antioxidant, bogat in vitamine, cupru,magneziu, potasiu,fier,arde grasimilearteriala, si chiar asupra metabolismului. In cantitati moderate, piperul negru contribuie la detoxifierea ficatului, grabind totodata arderea grasimilor. Piperul negru e bogat in vitaminele A si K , calciu, cupru, magneziu, potasiu si fier. Precautii: piperul negru poate agrava gastrita hiperacida si hipertensiunea. Deasemenea, piperul negru nu este recomandat persoanelor agitate, sensibile si celor care sufera  de tulburari ale sistemului nervos. Piperul negru este deasemenea contraindicat persoanelor care sufera de afectiuni hepatice sau renale.


Grasime vs. grasime

Adiponectina este un hormon produs in mod natural, in cantitati mici, de tesuturile grase si care  ar putea  ajuta la topirea grasimii. 

hormonul adiponectina - reduce masa corporala

 

Oamenii de stiinta de  la Universitatea din Pennsylvania au constatat ca soarecii injectati cu adiponectina si-au micsorat masa corporala cu aprope 25 % – aparent , in urma unei accelerari spectaculoase a metabolismului. Pasul urmator este acela de studia efectele acestui hormon in cazul oamenilor.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub