Tag: metode antrenament

Antrenament cu viteza variabila

Unele variabile ale antrenamentului cum ar fi variatia  si ordinea exercitiilor, precum si numarul de repetari si seturi pe care le faci intr-un antrenament cat de importanta e viteza in antrenament  trebuie schimbate cu o oarecare  regularitate  daca speri  sa vezi rezultate in  sala. In ultimii 5 ani, cercetatorii au aflat ca  viteza repetarii  e un jucator la fel de important in ecuatia  muschi si fitness.

Oamenii de stiinta  australieni  au raportat ca subiectii ce s-au antrenat  cu repetari rapide/explozive  la flexia antebratelor  pe brate au inregistrat  o crestere a fortei bicepsilor semnificativ mai mare  decat cei care au folosit repetarile lente.  Si totusi, grupul ce a folosit repetarile  lente au avut un grad  ceva mai mare de hipertrofiere, ceea ce  oamenii de stiinta  cred ca se datoreaza  timpului mai indelungat in care muschii au fost sub tensiune  si eliberarii de hormoni anabolici.

De fapt, cercetatorii japonezi au raportat ca subiectii testati  ce au executat citeste tot articolul…


Rutina cu 10 repetari

Cantonarea intr-o zona a confortului – cum ar fi aceea cand faci toate seturile  de 10 repetari- poate fi cel mai mare  dusman al unui culturist.

E usor sa intri in rutina, sa faci fiecare exercitiu tine un jurnal de antrenament cu toate exercitiile, seriile si repetarile efectuate cu o greutate ce iti permite sa termini  set dupa set de 10 repetari de la un antrenament  la altul. Dar fara indoiala,  motivul nr. 1  pentru care nu faci progrese  e acela ca muschii s-au obisnuit  cu programul pe care il folosesti.  Ceea ce functiona  inainte nu mai poate aduce  schimbari acum. Corpul asteapta sa ridici stacheta.

Chiar daca te antrenezi  intens, asta nu inseamna  ca faci si progrese.  Pe masura ce corpul tau devine mai puternic si mai mare, trebuie sa-l provoci  tot timpul cu metode  noi si diferite.  De aceea, specialistii i-au dat numele de incarcare  progresiva; trebuie sa maresti progresiv  incarcatura  pentru a face progrese.

Acest lucru se poate realiza  prin cresterea greutatilor ridicate, a numarului de repetari  sau a numarului total de seturi executate; sau se poate realiza prin miscsorarea citeste tot articolul…


Arnold despre intensitatea antrenamentului

Care din tehnicile pentru intensitate pe care le-ai folosit (repetari fortate, superseturi, etc.) crezi ca i-ar surprinde cel mai mult pe oameni?

  • Arnold efectuand genuflexiuni cu bara la piept pentru coapseAs spune ca tehnica trisarii. Cu toate ca am crezut  intotdeauna in folosirea formei stricte pentru a-mi izola  muschii, am folosit la un moment dat  metoda trisarii in aproape fiecare antrenament pentru  ca acest lucru imi permitea  sa fac fata unei greutati mai mari, ceea ce  imi permitea sa imi suprasolicit muschii astfel incat  acestia cresteau mai mari.
  • Puteti s-o luati si asa: aproape fiecare exercitiu  pe care il executati are o parte slaba  in traiectoria  ei de miscare. Ea poate fi la inceput, la sfarsit sau poate undeva pe la mijloc.  Problema e ca atunci cand folosesti  o forma citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub