Tag: minerale

Minerale ce te ajuta sa slabesti

minerale pentru un slabit eficient si rapidCand te-ai gandit ultima data la minerale ? La urma urmelor, ce-ar putea sa faca niste minerale pentru fizicul tau?  Foarte multe, de fapt. Unul din domeniile in care mineralele isi pot arata adevarata efecienta  e arderea grasimii. Iata in continuare  3 minerale de care ai mai multa nevoie decat ce poti asimila din dieta ta zilnica.

Calciul

Cititorii obisnuiti ai acestui blog nu vor fi surpsinsi sa vada calciul pe aceasta citeste tot articolul…


Marul

fructe mereUn mar are pana la 5 g de fibre vegetale. Incercati sa mancati 25 g de fibre pe zi.

Fibrele va pot face sa va simtiti mai plini, sa mancati mai putin si sa aveti un tranzit intestinal regulat, lucru care reduce semnificativ riscul de cancer la colon.

Surse  de fibre, de inalta calitate, sunt vegetalele, si majoritatea  fructelor.


Antioxidantii incetinesc recuperarea dupa exercitiul fizic intens

Radicalii liberi sunt substante chimice foarte reactive, produse pe cale naturala in timpul proceselor metabolice, fiind implicati in distrugerea membranei celulare, in distrugerea ADN-ului si in aparitia febrei musculare. cei mai buni antioxidantiAntioxidantii, de tipul vitaminei E  si al beta-carotenului, intra in reactie cu radicalii liberi  si reduc efectele nocive ale acestora.  Un studiu de patru saptamani, efectuat de cercetatorii portughezi a arata ca un supliment cu antioxidanti continand  vitamina E, vitamina C, beta-caroten, luteina, seleniu, zinc si magneziu, nu a avut nici un efect asupra indicilor de distrugere  sau inflamarea celulara   in urma unei curse de caiac de 1000  de mile(1610 km) si a impiedicat recuperarea tesutului muscular in urma exercitiului fizic.  Chiar daca suplimentele si medicamentele scad inflamarea post-antrenament si reduc durerea, ele pot, de asemenea, sa impiedice cresterea musculara si vindecarea tesuturilor afectate.


Alimente care iti prelungesc viata

Numeroase studii au demostrat  faptul ca ceea ce mancam ne influenteaza in broccoli sunt o sursa importanta de vitamine si mineralemare masura starea de sanatate si buna dispozitie. Asa s-a nascut dictonul ” Esti ceea ce mananci”. Concluzia este ca daca ne dorim sa ne mentinem in forma pana la o varsta inaintata, ar fi bine sa ne alegem cu grija alimentele.  Si pentru ca nu toate alimentele sunt la fel, trebuie sa le alegem pe cele care ne ofera elemente nutritive diverse si in cantitati mai mari. Iata unul din alimentele pe citeste tot articolul…


Recuperarea musculara

Desigur, o parte din recuperarea musculara implica reincarcarea cu recuperare musculara-reincarcarea cu energie-antioxidanti-vitamineenergie(glicogen, ATP, PCr): un alt aspect se refera la recuperarea fibrelor musculare deteriorate. Poate ca una din cele mai bune strategii de abordare a fibrelor musculare deteriorate este suplimentarea cu aminoacizi. Antioxidantii precum vitamina E si C actioneaza (combat aceasta tendinta a celulelor imunitare prin inconjurarea moleculelor de oxigen reactiv care sunt eliberate) prin suprimarea peroxidarii membranelor celulare si formarea prostaglandinelor, care sunt in parte  responsabile pentru inflamatii.

citeste tot articolul…


Spirulina

Multi dintre noi au folosit deja suplimentele naturale cu spirulina, alga verde-spirulinaalbastruie ce se poate dezvolta atat in apa sarata cat si in apa dulce. Ca toate celelalte alge, spirulina este o sursa importanta de proteine vegetale complete, de vitamine din grupul B si de minerale. Spirulina ajuta la scaderea colesterolului, stimuleaza imunitatea, este un energizant natural, te ajuta sa lupti cu semnele timpurii ale batranetii. Totusi,daca sti ca ai probleme cu glanda tiroaida este recomandat sa amani o vreme folosirea produselor pe baza de spirulina.


Calciul si fosforul – inamicii colesterolului

Mai mult calciu=mai putin colesterol „rau”. 

calciu si fosforu bune pentru inima, artere oase sanatate

In cadrul unui studiu recent, specialistii nemti au suplimentat dieta zilnica a unui grup de subiecti sanatosi tun(femei si barbati) cu 1000 de mg de calciu si 490 mg de fosfor. Dupa o luna acestia au inregistrat o scadere cu 6 % a nivelului de LDL-colesterol , in comparatie cu grupul de control (format din persoane care nu consumasera vreun supliment din respectivele minerale). Conform specialistilor se pare ca plusul de calciu stimuleaza ficatul sa transforme colesterolul in secretie biliara.

Cea mai buna combinatie de calciu si fosfor se gaseste in produsele lactate dupa spusele Dr. Bianka Ditscheid  coordonatorul studiului „Bea o cana cu lapte(250 ml) dimineata si deja ti-ai asigurat 30 % din necesar”.


Cerealele – putere si energie la cutie

O portie de cereale in fiecare dimineata ne ajuta sa facem fata cu succes unei zile agitate.

Acest mic dejun gustos care se prepara in cateva secunde te tine in forma .

cereale vitamine, fier, minerale, mic dejun, constipatii, sanatate, frumusete

cereale

Asta pentru ca cereale contin fier , calciu vitamine  si fibre.

Vitaminele din cereale furnizeaza organismului nostru energie si putere.

Adio stari de oboseala sau slabiciune.

Fibrele ne regleaza digestia.

Scapam de constipatii si de senzatiile de foame.

Fierul ne da vigoare si ne intareste sistemul imunitar sin timp ce calciul ne ajuta sa avem oase puternice si o dantura sanatoasa.


Fructul pasiunii – Maracuja

Cunoscut la noi sub numele de maracuja  fructul originar de pe continentul sud-american este plin de vitamina A, care, printre altele are rolul de a-ti proteja vederea , si de fibre care iti scad colesterolul- o singura portie contine 15 g, jumatate din necesarul de fibre pe care trebuie sa-l consumi zilnic.

maracuja fructul pasiunii-bogat in vitamine, minerale, te ajuta sa-ti menti vederea sanatoasa si contine o mare cantitate de vitamina A

Fructul pasiunii

 

 

In plus fructul pasiunii( maracuja) are o cantitate mai mare de potasiu decat banana.

Se poate  consuma pe parcursul intregului an .

Il poti servi cu o lingurita dupa ce l-ai taiat in doua sau mai poate fi taiat in bucatele mici si amestecat cu inghetata.

Asigura-te ca mananci si semintele pentru ca acestea sunt cele care contin fibrele.

Portie: 8 fructe

Calorii - 37

Vitamina A - 1.832 U.I

vitamina C-43 mg

Fibre - 15

Potasiu- 501 mg


Guava – Fructul care te ajuta sa-ti cresti imunitatea

Tot din america de Sud vine si fructul de guava  care ste foarte bogat in vitamina C (contine aproximativ 70% din doza zilnica  recomandata de vitamina C ) si carotenoide responsabile de cresterea imunitatii organismului. 

fruct guava vitamine minerale nutritie dieta slabire continut nutritiv calorii

guava

 

Guava este deasemenea o sursa buna de fibre. Cumpara-l in perioda octombrie- decembrie si mananca-i miezul asa cum faci in cazul unui grapefruit sau al unei portocale.

Portie : 1 fruct

Calorii- 37

Vitamina A- 343 U.I

Vitamina C- 126 mg

Potasiu -229 mg

Fibre -3 g


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub