cum se fac fandarile cu haltera si forma corectaFandarile, ca si extensiile de genunchi, pot genera o tensiune ridicata asupra genunchilor, motiv pentru care este nevoie sa va incalziti temeinic inainte de a incepe antrenamentul. Desi acest tip de exercitiu poate fi efectuat si cu gantere, il poti  efectua si cu  haltera fara a-ti pierde echilibrul.

Iata cum trebuie sa procedezi:

  • Pune o haltera pe stativul cu greutati. Iti recomandam sa incepi cu o greutate mica, pe care o poti mari numai dupa ce ai invatat sa efectuezi corect miscarea. Aseaza-te ca pentru genuflexiuni, si sprijina-ti bara pe trapezi, imediat sub umeri, ca in cazul genuflexiunilor.
  • Intinde genunchii si stai drept, astfel incat greutatea sa se sprijine pe umeri.
  • Fa un pas inapoi.
  • Distanta dintre picioare trebuie sa fie egala cu latimea umerilor. Unul dintre picioare va fi pe post de „ancora” iar cu celaltalt vei face fandari. citeste tot articolul…