Tag: muschi trapez superior

Ridicarea umerilor cu haltera

Principalii muschi implicati de ridicarea umerilor cu haltera

  • Sunt implicati numai muschi ridicarile din umeri sunt un exercitiu pentru muschiul trapez ce misca scapula – articulatia umarului.  Aceasta include romboidul,  partea superioara a trapezului si ridicatorul scapulei (levator scapulae), toate lucrand in perechi, cate una de fiecare parte a coloanei.
  • Trapezula acopera  intreaga parte superioara a spatelui  median, extinzandu-se  de la baza craniului pana la primele  vertebre lombare si intre marginile  interioare  ale celor doua scapule. Forma trapezului,  atunci cand e bine dezvoltat,  e asemantoare cu cea a unui diamant.
  • Fibrele puternicului  muschi romboid ce  e asezat sub partea mediana  a trapezului, merg unghiular in sus de la capatul interior  al scapulei pana la vertebre. Raza de actiune efectiva  e ceva mai mica  decat a trapezului  si a muschilor ridicatori  ai scapulei, un muschi relativ mic  in spatele si pe partile laterale ale gatului sub portiunea cea mai de sus a trapezului. citeste tot articolul…

Antrenamentul pentru trapez

Ar trebui sa-mi antrenez trapezii ca parte a antrenamentului  umerilor sau spatelui?

Intreaba un grup de 100 de sportivi exercitii pentru muschiul trapez  in culturismce ridica greutati cu ce grupa de muschi isi lucreaza  trapezii iar acestia  vor raspunde probabil spatele,  in timp ce altii  vor spune umerii. La asta se rezuma  contradictia in aceasta situatie, dar ar fi o greseala  sa incheiem prin a spune  ca nu conteaza.  Adevarul e ca acest lucru conteaza.

Trapezii, desi sunt considerati  un singur muschi,  functioneaza ca 3 muschi diferiti cu miscari diferite.

Trapezii superiori, ce constituie  cea mai mare parte din masa musculara a intregului muschi, in primul rand ridica  si rotesc  in sus omoplatii, ca si cum s-ar contracta. Partea din citeste tot articolul…


Exercitii pentru trapez- Ridicatul umerilor cu gantere

Ganterele sunt foarte bune atunci cand se doreste activarea trapezilor superiori, pentru ca iti dau posibilitatea de a efectua o gama mai extinsa de miscari decat in cazul halterei sau majoritatii aparatelor. Totodata, exercitii in culturism pentru trapezmodificarea minora a pozitiei corpului in timpul exercitiului poate modifica zonele si fibrele activate.

Si acum sa vedem cum trebuie efectuat corect exercitiul:

  • Dupa ce ai luat o gantera in fiecare mana, indreapta coatele aproape complet. Daca ai posibilitatea de a sta in fata unei oglinzi, acest lucru te-ar ajuta enorm, deoarece vei putea controla mai bine miscarea. Totodata, pentru a te asigura ca nu scapi greutatile pe jos, poti folosi benzi protectoare(chingi). Daca folosesti grutati usoare, chingile nu sunt necesare.
  • In general, ganterele trebuie tinute in lateralul coapselor, insa sunt culturisti ce aleg sa tina ganterele in fata coapselor. Pentru a activa mai multe fibre superioare, este recomandat sa tii genunchii putin indoiti si privirea orientata spre inainte. citeste tot articolul…

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub