Tag: muschi umar

Ramatul vertical: priza ingusta sau larga

care priza e mai buna cand faci acest exercitiu pentru umeri

Dupa ce vei citi acest articol, vei intelege care e diferenta dintre ramatul vertical citeste tot articolul…


Exercitii umeri-Ridicari laterale cu gantere

exercitii pentru dezvoltarea musculaturii umerilorRidicarile laterale cu gantere, din stand sau din asezat, fac parte din categoria exercitiilor ce solicita o singura articulatie(a umarului).  Desigur, aceste exercitii necesita  utilizarea ganterelor sau a cablurilor. Din stand, cu cate o gantera in fiecare mana, se ridica lent si controlat bratul, usor flectat  din articulatia cotului pana la nivelul maxim posibil de mobilitatea si potentialul  fizic al deltoidului, apoi se revine in pozitia initiala. Aceasta miscare reprezinta actiunea principala a deltoidului in articulatia umarului. Cel mai important lucru ce trebuie retinut este faptul ca ganterele nu trebuie sa intre intr-o pendulare permanenta in timpul executiei deoarece s-ar trisa miscarea intr-un mod evident.

Inclinarea usoara a trunchiului si ridicarea bratelor prin lateral va solicita latura posterioara a deltoidului, in timp ce ridicarea bratelor prin lateral, din stand, va implica in principal fasciculul mijlociu. Efectuarea exercitiului din pozitia asezat izoleaza mai bine miscarea- cu toate astea, majoritatea culturistilor prefera executarea acestei miscari din pozitia stand. Greutatea de lucru trebuie adaptata la posibilitatile executantului, fara a exagera, pentru a evita eforturile prea mari ale muschiului deltoid. Bratele trebuie ridicate lateral atat cat citeste tot articolul…


Musculatura umarului-Tipuri de exercitii

articulatia umarului si muschiul deltoid cu insertiile saleIncheietura umarului este cea mai mobila articulatie din tot corpul. Din aceasta cauza  este si cea mai instabila articulatie. Muschiul deltoid este cel mai important din articulatia umarului, avand 3 capete: anterior, posterior si lateral. El are rol de abductie si adductie a bratului, de ducere(ridicare) a bratului spre inainte si spre inapoi, toate aceste miscari fiind cuprinse in rotatia bratului in plan lateral si frontal.

Exercitiile pentru musculatura umarului se impart astfel:

1.  In functie de numarul de articulatii solicitate: citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub