Tag: muschi


Oboseala musculara

Oboseala este o stare fiziologica reversibila si efemera caracterizata prin scaderea capacitatii functionale a organismului si insotita de o stare generala de rau. Ea apare in in urma unui efort fizic ce a atins un prag limita. oboseala musculara exercitii culturism fitness muschiiOdata cu incetarea efortului, manifestarile oboselii dispar. Oboseala este de mai multe tipuri:

  • oboseala fiziologica(„sanatoasa”), care dispare dupa incetarea efortului;
  • oboseala acuta(supraantrenamentul), care apare in urma unuoi efort ce depaseste capacitatea maxima functionala a organismului;
  • oboseala patologica, care apare ca urmare a unor greseli sistematice de dozare a antrenamentului(deci apare in timp);

In continuare vom trata doar cateva aspecte ale oboselii „sanatoase”. Contractiile musculare puternice si de durata conduc la aparitia fenomenului de oboseala. Studii efectuate pe atleti au demonstrat ca oboseala musculara creste direct proportional cu rata scaderii glicogenului din muschi. De aceea, se considera, ca cea  mai mare parte a oboselii rezulta din incapacitatea proceselor biochimice din fibra musculara de a transforma compusii energetici in lucru mecanic. Oboseala poate aparea si ca urmare a scaderii transmiterii impulsului nervos la fibra musculara, precum citeste tot articolul…


Acidul lactic si crampele musculare…

Se considera adesea ca acidul lactic sta la baza crampelor musculare ale sportivilor. Se stie, pe de o parte, ca aceste crampe survin de cele mai multe ori  la sfarsitul antrenamentului sportiv sau la inceputul sezonului de acid lactic  febra musculara  crampe musculare  acidoza lactica contractie muscularapregatire(etapele pregatitoare), iar pe de alta parte se stie ca la sportivii putin antrenati nivelul acidului lactic este mai ridicat decat la subiectii antrenati. Cu toate acestea nu s-a stabilit daca acidoza lactica este cauza directa a crampelor musculare survenite in timpul antrenamentelor sportive, caci ele apar atunci cand nivelul acidului lactic nu este foarte mare. Acidul lactic este resimtit la nivel muscular prin senzatia de durere provocata in timpul contractiei. citeste tot articolul…


Rolul insulinei…

Scaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentului. Rolul insulinei este de a introduce glucoza din sange in tesuturi. In timpul exercitiilo, nivelul glicogenului din muschi,ficat si implicitscaderea nivelului de insulina este legata de arderea glicogenului in timpul antrenamentelor din sange este redus. Acest fapt implica scaderea insulinei din sange. Atat timp cat exista inca rezerve energetice care sa fie folosite de catre organism, totul este normal. Insa dupa incetarea antrenamentului este foarte important sa aducem nivelul insulinei la normal, in scopul de a ajuta celule musculare sa se recupereze si sa-si adune alte rezerve energetice, un pas important spre anabolism, adica spre crestere musculara. Practicantii de culturism care au facut un obicei din a consuma numai suplimente proteice dupa antrenament fac o mare greseala deoarece pentru a aduce  insulina la un  nivelul normal se impune consumarea unui amestec de carbohidrati, ceea ce va duce la crestere musculara. citeste tot articolul…


Recuperarea musculara

Desigur, o parte din recuperarea musculara implica reincarcarea cu recuperare musculara-reincarcarea cu energie-antioxidanti-vitamineenergie(glicogen, ATP, PCr): un alt aspect se refera la recuperarea fibrelor musculare deteriorate. Poate ca una din cele mai bune strategii de abordare a fibrelor musculare deteriorate este suplimentarea cu aminoacizi. Antioxidantii precum vitamina E si C actioneaza (combat aceasta tendinta a celulelor imunitare prin inconjurarea moleculelor de oxigen reactiv care sunt eliberate) prin suprimarea peroxidarii membranelor celulare si formarea prostaglandinelor, care sunt in parte  responsabile pentru inflamatii.

citeste tot articolul…


Contractiile musculare

Contractia  musculara este rezultatul unor impulsuri nervoase repetate,contractiile musculare- izotonica-izometricasuccesive, de durata si este posibila datorita unor procese biochimice foarte complexe de obtinere a energiei. In culturism, durata si intensitatea contractiei poate fi controlata voluntar prin reglarea greutatii si a vitezei  de lucru. Cunoasterea acestor aspecte are o importanta deosebita pentru stabilirea unor principii si strategii de antrenament. In ceea ce priveste contractiile musculare, acestea  sunt de doua feluri si anume contractii musculare izotonice si contractii musculare izometrice. Contractiile musculare izotonice sunt acelea in care muschiul se scurteaza sub o tensiune pasiva, constanta,  realizeaza lucru mecanic si produce diferite forme de miscare. Contractiile musculare izometrice sunt acelea in care muschiul nu-si modifica dimensiunile, ci doar starea de tensiune, nu se exteriorizeaza prin lucru mecanic, iar intreaga cantitate de energie consumata e transformata in caldura. Aceste tipuri de contractii le intalnim in toate activitatile zilnice.

 


Ce este hipertrofia musculara?

culturism -hipertrofie musculara- muschii- hormoni de crestere- antrenament culturism- exercitii culturism- fitness

Termenul hipertrofie musculara semnifica o crestere excesiva, iar referitor la muschi inseamna muschi mariti de obicei ca urmare a exercitiilor fizice. Printre psihologi exista polemici neintrerupte cu privire la modul de dezvoltare al muschilor si anume daca acestia cresc prin aparitia de fibre musculare noi- sau prin ingrosarea fibrelor existente. Unele studii au comparat culturisti de renume mondial cu liceeni amatori  si au aratat ca , studiate la microscop, dimensiunile fibrelor musculare sunt asemanatoare, desi culturistii aveau in mod evident muschi mai mari. Studii ulterioare au aratat ca numarul de fibre musculare era mult mai mare in cazul culturistilor profesionisti decat la liceeni. Deci teoria spune ca anii de antrenament intens promoveaza hiperplazia fibrelor musculare.

citeste tot articolul…


Lucreaza gambele daca vrei sa ai glezne sanatoase

Ai grija de gambele tale iar gleznele iti vor fi recunoscatoare. Cercetarile efectuate la University of North Carolina arata ca antrenarea muschilor gambei iti protejeaza gleznele de accidentari.muschi picioare gamba solear gastrocnemieni 

 

In cadrul studiului- care a vizat un grup de atleti in timpul antrenamentelor- s-a dovedit ca cei care au avut probleme cu glezna( entorse, luxatii) prezentau o flexibilitate redusa a acestei articulatii fata de cei  care au iesit teferi din cantonament.

„Rigiditatea a doi dintre muschii gambei – gastrocnemieni (gemeni) si solear- limiteaza libertatea de miscare a gleznei”, spune coordonatorul studiului dr, Cothleen Brown. Fa ridicari pe varfuri  cu genunchii usor indoiti, pentru intarirea muschiului solear .

Intinde-ti apoi muschi gastrocnemieni cu ajutorul unor flotari verticale – sprijinit de perete cu un picior  in fata celuilalt.


Ti-e dor de antrenament? Atunci ce mai astepti…

Obiectivul principal:

antrenament exercitii fitness culturism sala muschii

sean royer

Recastigarea fortei si a masei musculare dupa o lunga intrerupere.

Ce spune studiul?

Muschii raspund cel mai bine cand obiectivul antrenamentului este fie forta fie masa musculara. Daca te concentrezi mai intai asupra dimensiunilor , transformarile vor avea loc la nivelul actinei si miozinei, doua proteine din muschi.

Cand ele cresc  se mareste si volumul muschiilor, acestia rezistand mai bine la stres adica vei putea ridica greutati mai mari.

Sfatul VitaClub.

Antreneaza-te in cicluri.  Timp de 6-8 saptamani, lucreaza pentru masa: 6 seturi a cate 6-8 repetari, cu o greutate egala cu 65 % din cea maximala.

Concentreaza-te apoi asupra fortei , pentru alte 6-8 sapatamani : 4 seturi a 3-6 repetari, cu 80 % din greutatea maximala.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub