Tag: muschii oblici

Crunch pentru oblici

crunch pentru muschii oblici ai abdomenului

 Prin rasucirea coapselor lateral, poti aplica un efort mai mare pe muschii citeste tot articolul…


Ridicari de genunchi pe banca orizontala pentru abdomen

  • Abdominalii exercitii pentru abdomen pe banca orizontala tai sunt compusi din 4 perechi diferite de muschi ce acopera zona frontala si partile laterale ce tin de sectiunea mediana a corpului, in straturi variate:

1. muschiul drept abdominal (rectus abdominis) formeaza un grup de 6 muschi localizati in zonele frontala si centrala; 

2. oblicii externi sunt muschii diagonali ce se intind de la abdomen pana la partile laterale ale trunchiului;

3. oblicii interni sunt plasati cub cei externi, in directie opusa;

4. muschii transversali sunt dispusi orizontal dedesubtul celorlalti ca o centura intinsa.

Asadar, cum stimulezi toti acesti muschi?

  • Prin efectuarea exercitiilor pentru abdomen din toate unghiurile: crunch, crunch invers, crunch oblic, banci si ce mai doresti. Toate aceste exercitii fac ca antrenamentul sa para atat de solicitant, incat cei mai multi renunta de tot la el. Sper ca tu sa nu fi unul dintre acestia, si prin urmare sa citeste tot articolul…

Hack Squat-Genuflexiuni la cadrul inclinat

genuflexiuni la cadrul inclinat pentru picioare Hack SquatExercitiul este similar genuflexiunilor cu bara la spate, singura diferenta fiind aceea ca intreaga miscare se desfasoara pe un plan inclinat de circa 35-40 de grade, ceea ce face ca zona de tensionare maxima sa se situeze undeva deasupra genunchiului, iar maniera de dispunere a greutatii, confera o buna securitate a executiei. Deasemenea, genuflexiunile la cadru inclinat(Hack Squat) ofera practicantului posibilitatea de a-si plasa talpile mai inainte fata de proiectia centrului de greutate, fapt ce permite preluarea unei incarcaturi insemanate de pe genunchi, realizandu-se astfel o detensionare a acestora si implicit o solicitare scazuta. O alta variatie o reprezinta apropierea picioarelor, ceea ce inseamna o implicare mai mare a muschilor cvadricepsi in detrimentul altor grupe musculare(muschii adductori, de exemplu).

Totodata,  in cadrul acestui exercitiu sunt eliminate grupele de muschi stabilizatori ai miscarii, cum ar fi cei din zona lombara , intercostalii, oblicii, etc. Un alt avantaj al genuflexiunilor citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub