Tag: muschii spatelui

Spate mai lat

ce exercitii sa fac  sa-mi latesc spatele

Antrenamentele pentru spate  nu sunt atat de impresionante ca cele pentru citeste tot articolul…



Tractiunile la bara

In articulatia umarului, principalii muschi tractiuni pentru spate la bara sunt partea superioara a marelui dorsal (latissimus dorsi), partea inferioara a marelui pectoral (pectoralis major) si rotundul mare (teres major), care sunt asistati de  coracobrahial (coracobrahialis), subscapular ( subscapularis), capul  scurt al bicepsului si capul lung al muschiului triceps.

In centura scapulara, principalii muschi vizati  sunt romboidul (rhomboid) si micul pectoral (pectoralis minor).


Actiunea muschilor si articulatiilor

  • In articulatia umarului are loc adductia atunci cand  partea superioara a bratului se misca in  plan lateral dintr-o pozitie posterioara capului catre lateralele corpului. Aceasta miscare  e efectuata de partea inferioara a  muschiului marele pectoral, partea superioara a  marelui dorsal si rotundul mare.
  • Muschii romboid si micul pectoral  rotesc scapula  in jos la nivelul articulatiei umarului. In aceasta miscare, scapula dreapta  de roteste in sensul acelor de ceasornic, iar scapula stanga  in sens invers cand sunt vazute din spate. Axa de rotatie e prin citeste tot articolul…

Care priza e mai buna cand facem tractiuni?

Exista diferite variante de tractiuni la scripete, cu priza: larga, ingusta, medie, tip pronatie, tip supinatie, la piept, la ceafa, cu maner in forma de V, cu bara dreapta si cu bara curba la capete. Multi dintre culturisti le fac pe toatetractiuni exercitii spate crezand ca fiecare stimuleaza alta parte a spatelui. Un studiu stiintific a examinat aceste variatii pentru a vedea care solicita cel mai bine muschii dorsali.  Zece barbati s-au antrenat cu electrozi prinsi de spate pentru a masura activitatea electrica a muschilor, cu ajutorul unui electromyograf.

Tractiunile la piept, cu priza larga s-au dovedit cele mai eficiente. Are logica, din moment ce principala functie a dorsalilor este aceea de a citeste tot articolul…


Ramat din aplecat cu bara

Ramatul din aplecat cu bara este foarte bun pentru dezvoltarea trapezului inferior si mijlociu, un muschi care deseori e ramas in urmz la culturisti. Culturistii spun ca acest exercitiu ingroasa „peretele muscular“ al spatelui, dar exercitii pentru spatenu poate face spatele mai lat. Asta pentru ca latimea este data de dorsali, solicitati mai mult la tractiuni, iar r amatul cu bara din aplecat actioneaza mai putin asupra acestora. Din pacate, din cauza pozitiei cu trunchiul aplecat, ramatul din aplecat cu bara poate produce accidente in zona lombara.

Ramatul la aparat, din sezand si cu pieptul sprijinit de banca aparatului, asigura un suport puternic si ofera protectie pentru coloana. Dar varianta cu bara este mai productiva. Partea inferioara a trapezului este o zona greu de recrutat, necesitand o mare concentrare si o miscare foarte stricta. Totusi multi au tendinta sa triseze ca sa utilizeze greutati mari.Aceasta reduce eficacitatea exercitiului in timp ce creste periculozitatea lui. Va intrebati ce inclinare a trunchiului este mai buna. Trebuie sa fie trunchiul paralel cu solul sau doar la 75 grade, adica cum facea Dorian Yates. Pentru cei mai multi este mai usor sa obtina o contractie maxima a trapezului inferior stand cu trunchiul mai sus, la citeste tot articolul…


Ramat la scripete din sezand

Ramatul la scripete din sezand, este probabil cel mai usor exercitiu pentru spate. Iti permite sa soliciti arii specifice ale muschiilor spatelui, pentru a le stimula cresterea, datorita numeroaselor tipuri de manere existente. Din ramat la scripete cel mai bun exercitiu pentru spateacest punct de vedere este mult mai bun decat ramatul cu bara sau ramatul la aparat  care nu ofera o asemenea varietate. Pe de alta parte, ramatul la  scripete din sezand poate genera un stres nedorit in zona lombara- insuficient  pentru dezvoltarea muschiilor  lombari, dar suficient pentru accidentarea coloanei vertebrale, mai les daca misti excesiv trunchiul in timpul exercitiului.

Spre deosebire de aparatele pentru ramat, la ramatul din sezand, la scripete, nu este prea usor sa lucrezi cu o singura mana. Lucrand cu ambele maini simultan inseamna putina intindere a muschiilor la inceputul miscarii si o contractie incompleta la finalul miscarii. Cu alte cuvinte, antrenamentul bilateral te forteaza sa reduci cursa miscarii si nu te lasa citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub