Tag: nutritie

Piramida alimentelor

Multi oameni se intreaba: ce si cat trebuie sa contina o dieta echilibrata? Potrivit Departamentului de Agricultura al SUA raspunsul sta in piramida. Nu este vorba de faimoasele piramide antice din Egipt, ci de piramida care sunt cele mai sanatoase alimente  din piramida alimentaraalimentelor, recomandata de organizatia mai sus mentionata, care are scopul de a simplifica felul cum alegem alimentele, in acelasi timp asigurand cantitatile optime de nutrienti dintr-o varietate de alimente. Astfel, la baza piramidei sunt plasate legumele (cartofi, orez, morcovi, fasole, mazare etc.) care trebuie sa constituie cea mai mare parte a alimentatiei noastre in ceea ce priveste cantitatile. Apoi, deasupra lor in piramida, deci in cantitati mai mici, lactatele si carnea de peste.

Urmatorul nivel al piramidei este ocupat de paine, paste fainoase, fructe, seminte ale diferitelor plante. In varful piramidei se afla carnea diferitelor specii de animale, ouale etc. care trebuie consumate in cantitati mai mici. Se recomanda ca in fiecare zi sa fie consumate alimente din fiecare categorie, in proportia sugerata de aceasta piramida imaginara, de preferinta distribuite de-a lungul zilei in portii mici, deoarece citeste tot articolul…


Cum sa arzi mai multa grasime…

Locul pe care il ocupi cand te antrenezi la sala poate influenta considerabil rapiditatea cu care dai jos kilogramele de prisos. Cercetatorii irlandezi au constatat recent  ca barbatii  ard mai mult tesut in timp ce vaslesc decat caiac canoe-ramat-slabesti mult mai repede daca "tragi la rame" decat daca alergiatunci cand pedaleaza. In cadrul studiului, expertii au masurat cantitatea de grasime corporala utilizata drept combustibil de catre grupul de subiecti, care au lucrat, succesiv la aparatul pentru ramat si la bicicleta stationara. Rezultztul: participantii au ars cu 40-50% mai multa grasime in timp ce au „tras la vasle”   la aparatul pentru ramat decat in intervalul in care au dat de zor la pedale- desi durata exercitiilor a fost aceeasi in ambele cazuri. „Explicatia cea mai plauzibila pentru acest fenomen ” sustine coordonatorul echipei de cercetatori , Davis Ashley, „e aceea ca aparatele pentu ramat iti lucreaza atat jumatatea inferioara cat si cea superioara a corpului”.


Mai subtire cu cartofii

Intr-adevar, sunt o mincare extrem de  populara, sub diverse forme, dar asta nu inseamna ca sunt si una foarte sanatoasa. 

cartofii sunt o mancare foarte populara insa nu prea sanatosi tuberculi

 

Cercetataorii de la Universitatea Harvard au descoperit ca persoanele care consuma o cantitate mai mare de cartofi( -1 portie, de circa 3-4 ori pe saptamana)  prezinta un risc de diabet cu 14 % mai  mare decat cei care mananca foarte putin astfel de legume. Oamenii se stiinta sunt de parere ca excesul de cartofi afecteaza grav celulele care produc insulina-hormonul responsabil cu reglarea glicemiei. Daca nu poti sub nici o forma sa renunti la ei atunci opteaza pentru cei copti   si cu branza deasupra, deoarece branza incetineste absortia zaharurilor in sange, reducand astfel presiunea axercitata asupra celulelor producatoare de insulina.


Solutii pentru reducerea caloriilor

In loc sa dai drumul la curea inainte de masa mai bine bea un pahar cu apa- in care ai pus si 2-3 cuburi de gheata de la congelator, pentru a-ti accelera metabolismul.

slabire dieta sanatate sanatate frumusete nutritie calorii

Oamenii de stiinta germani au observat ca persoanle care beau 500 ml de apa isi intensifica arderile cu pana la 30 %  pentru circa o ora si jumatate.

 

 

Parte din accelerare se datoreaza termogenezei, un proces prin care organismul arde calorii pentru a digera alimentele solide sau lichide, iar cele reci necesita un surplus de energie.

Restul este opera sistemului nervos ca raspuns la umplerea stomacului.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub