Tag: omega 3

Semintele de in

Sinonime cu o sanatate de fier, semintele de in devin un aliment de baza in multe diete. Compusii activi sunt acizii grasi polinesaturati Omega 3 si Omega 6 continuti de aceste seminte care contribuie la conservarea seminte de inmusculaturii (anticatabolic), la eliminarea colesterolului si la functionarea organismului in cele mai bune conditii.

Mai mult, cercetatorii americani au descoperit ca semintele de in au proprietati anticancerigene; ele contin un tip de hormon fitoestrogen care protejeaza organismul impotriva cancerului, cum ar fi cel de san sau prostata.

Semintele de in sunt folositoare pentru sportivi, dar si pentru omul normal datorita beneficiilor  de care se bucura acestea.

Se recomanda consumul zilnic a 15 g de seminte


Importanta vitaminelor C si E

Unul dintre primele studii pe oameni care a demonstrat beneficiile vitamine minerale sanatatesuplimentarii cu vitamine a fost anuntat in ‘92 si a aratat ca barbatii care au luat zilnic 800 mg de vitamina C au trait cu 6 ani mai mult decat cei care au luat doar 600 mg zilnic. Studiul care a durat 10 ani a aratat ca suplimentarea cu cantitati mari de vitamina C reduce mortalitatea prin boli cardiovasculare, si prelungeste durata vietii.

Un alt studiu a fost efectuat in ‘96, pe 11.178 de persoane in varsta, pentru a stabili efectele suplimentarii cu vitamine asupra mortalitatii. Cand efectele vitaminelor C si E au fost comparate, s-a descoperit o reducere a mortalitatii cu 42% a celor ce luau vitamine. Ce a fost semnificativ a fost faptul ca a fost comparat un lot de subiecti, care au luat zilnic un complex de vitamine cu potenta  scazuta, cu un lot ce a luat doze mari de vitamina E si C.

Numai cei care au luat cantitati mari de vitamina E si C au beneficiat de cresterea duratei de viata.


Peste

Studiile au dovedit ca un consum de peste de 2-4 ori pe saptamana reduce cu 30% riscul aparitiei unor boli de inima.Secretul pestelui este acidul gras Omega-3, ce protejeaza inima, scade nivelul colesterolului si previne peste acizi grasi omega 3 colesterol somon ton stiuca macrou hering sardinadepunearea grasimilor pe peretii arterelor. Tot datorita acidului gras Omega-3, persoanele care consuma frecvent peste prezinta un risc minim de a suferi de depresie. Nici macar cel mai gras peste, de exemplu: somon, ton, macrou, hering, sau sardina nu au atatea grasimi cat are cea mai slaba dintre carnuri.

Daca vrei sa slabesti mananca peste cum ar fi: stiuca, salaul, sau pastravul deoarece nu contin dacat 60 de calorii la 100 grame, pe cand pestele mai gras ajunge undeva la 230 calorii la 100 grame. Carnea de peste este un aliment usor de digerat si foarte hranitor, pentru ca aceasta contine 15-20% proteine complete de o calitate superioara.


Acizii grasi omega 3 previn obezitatea.

Pestele cu mult ulei cum ar fi tonul si somonul contine niveluri crescute de acizi grasi omega 3 recomandati pentru prevenirea infarctului si a diabetului de tip II si pentru stimularea sanatatii vasculare.

Studiile pe animale au demonstrate ca o crestere a nivelui de acizi grasi omega 3 a prevenit cresterea in greutate la animalele care au fost hranite cu alimente care predispun la obezitate si a dus la pierderii grasimii la animalele supraponderale.

Omega 3 ar trebui sa aiba  efecte positive asupra controlului greutatii corporale, deoarece taie pofta de mancare si distruge celulele grase si declanseaza modificarii in activitatea genetica a muschiilor  scheletici , inimii, ficatului, intestinelor si tesutului adipos care previn acumularea de grasime , sustin arderea grasimilor si  cresc consumul de energie.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub