Tag: omoplat

Impins cu gantere din sezand

impins cu gantere din sezand pe banca pentru umeriUn alt exercitiu pentru deltoizi este impins cu gantere. Acesta face parte din categoria exercitiilor ce solicita 2 articulatii(cea a umarului si a cotului). Impinsul cu gantere poate fi executat atat din pozitia stand, cat si asezat, cu spatele liber sau sprijinit. Ridicarea ganterelor necesita o buna coordonare a ambelor brate si un control crescut al miscarii. Pentru evitarea accidentarilor, se recomanda folosirea unor greutati moderate, adaptate fiecarui practicant, iar ridicarea ganterelor se va face lent, fara ruperi de ritm. In functie de pozitia palmelor, sunt implicate mai multe sau mai putine zone ale muschiului deltoid.

Asadar, impingerea ganterelor cu o priza in pronatie(palmele fiind orientate in fata) va face ca principalele zone solicitate sa fie cele ale deltoidului anterior si lateral. In cazul unei prize neutre(palmele fiind orientate una spre cealalta), accentul va fi pus pe zona anterioara a deltoidului, reducandu-se in felul asta implicarea muschiului deltoid lateral. Prinderea ganterelor cu o priza in supinatie va face ca tot efortul sa fie dozat asupra muschiului deltoid anterior. Aici mai trebuie mentionat faptul ca articulatia citeste tot articolul…


Muschiul triceps-Tipuri de exercitii

exercitii pentru capul lung median si lateral al tricepsului cu gantere si halteraTricepsul are trei parti(tri=3) sau capete(ceps-capete). Fibrele celor 3 capete musculare se unesc pentru a se atasa de un tendon comun, care traverseaza incheietura cotului si se insereaza in olecran, pe osul ulna al antebratului. In consecinta, contractia muschiului triceps brahial produce in primul rand extensia antebratului la cot(intinde incheietura cotului). Unii oameni au un tendon al tricepsului scurt, iar corpul muscular al tricepsului creeaza impresia ca se intinde pana la cot. Alte persoane au un tendon relativ lung, lucru ce da impresia unui triceps mai umflat, dar cu un corp muscular mai scurt.

Capul lateral al muschiului triceps brahial formeaza partea laterala a „U” -ului din „copita” tricepsului. Fibrele sale pornesc de la o mica sectiune verticala din partea posterioara a humerusului(osul bratului), la aproximativ 2/3 departare de incheietura umarului, si merg aproape de incheietura umarului.

Capatul lung al muschiului triceps brahial („capul interior”) incepe la scapula citeste tot articolul…


Ca sa dezvolti muschi de nadejde, fa indreptari cu haltera

Ai urmarit vreodata un concurs de „Strongman”? Competitia consta in ridicarea unor greutati uriase de catre niste indivizi extrordinar de puternici. Aceasta ridicare este numita in termeni de specialitate „indrepatare”, fiind pentru a-ti proteja spatele cele mai bune indreptari sunt cele tip sumoo miscare esentiala si foarte eficienta, ce sta  la baza tuturor exercitiilor pentru dezvolatarea fortei. Dar te-ai uitat vreodata la aceasta emisiune impreuna cu sotia sau cu prietena ta? Ea va remarca probail un amnunt pe care tu nu l-ai obeservat pana acum si anume, ca nici unul dintre tipii care participa la concurs nu are posteriorul plat. In consecinta, pregateste-ti haltera pentru indreptari:curand o sa arati mai intereasnt pentru ea, atunci cand o sa urce scarile in spatele tau.

In ceea ce priveste pregatirea pentru un astfel de exercitiu, tot ce trebuie sa faci e sa incarci o bara si sa o aduci aproape de gambe. Distanta dintre talpi trebuie sa fie egala cu latimea umerilor. Apleaca trunchiul, aducand umerii deasupra halterei si apuc-o cu o priza in citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub