Antrenament pentru brate in culturism Daca antrenarea bicepsilor dupa spate sau a tricepsilor dupa piept nu ti-a pompat bratele, e timpul sa treci la altceva.  Incepe prin a muta  grupele mai mari pe care le lucrai la inceput intr-o alta zi, apoi pune la un loc  bicepsii si tricepsii folosind superseturi intr-o sesiune  de antrenament intens.

Oamenii de stiinta au determinat faptul ca intervalul  cuprins intre 10 si 12 repetari e cel mai bun pentru cresterea muschilor. Incepe cu 8 repetari,  si cele mai mari greutati pentru ca esti odihnit, apoi micsoreaza greutatea  si fa seturile  de 10 repetari  la a doua pereche de exercitii si temina cu seturile de 12 repetari.

Trecerea de la un exercitiu la altul o facem usor; vei folosi  acelasi echipament  pentru fiecare miscare din cadrul unui superset sau tri-set. Pentru cei mai experimentati sugeram un numar de tehnici pentru amplificarea  intensitatii cum ar fi seturi descrescatoare, negative sau repetari fortate.  Daca toate astea nu-ti vor pompa bratele la urmatorul antrenament, nimic nu o va face. citeste tot articolul…