Tag: progres masa musculara

Periodizarea antrenamentelor da rezultate similare pentru barbati si femei

Cateva studii recente au aratat ca barbatii sunt cei pentru care periodizarea antrenamentelor da rezultate mai bune decat programele de antrenament traditionale. Periodizarea antrenamentelor presupune alternarea exercitiilor, metode de cresterea a masei musculare si a fortei la culturistiseturilor si repetarilor pe parcursul diferitor perioade ale anului si de la un antrenament la altul.  Scopul acestei periodizari este acela de a permite o perioada adecvata de refacere intre 2 antrenamente si maximizarea calitatii sedintelor de antrenamente intense.

In vreme ce metoda periodizarii a devenit cunoscuta in SUA abia pe la inceputul anilor ’80, pe cand in tarile ce alcatuiau fostul Bloc Estic comunist era folosita inca din anii ’60, nu este foarte clar daca rezultatele obtinute in urma acestui mod de antrenament variaza in functie de sexul sportivilor. Un studiu efectuat in Canada, condus de Robert Kell, a demonstrat ca barbatii si femeile au reactii similare la programele de antrenamente periodizate. Dupa un astfel de program, desfasurat pe parcursul a 12 saptamani, markerii de forta au crescut cu mai mult 30% la femei si mai mult de 25% la barbati. Subiectii participanti s-au antrenat in mod continuu folosind metode clasice de antrenament in cele 11 premergatoare acestui experiment.


Scadeti greutatea la sfarsit

Oamenii de stiinta japonezi au demonstrat anterior ca efectuarea unei singure ROB RICHES CULTURISM SI FITNESSserii, cu o greutate mica (50% din greutatea maxima cu care subiectii puteau face o repetare), dupa ce in prealabil au facut 5 serii cu o greutate mare (90% din greutatea maxima cu care puteau face o repetare), stimuleaza o eliberare mai mare de hormon de crestere (GH) in timpul antrenamentului.

Intr-un nou studiu, a fost comparat acest tip de antrenament cu sistemul conventional. Astfel 16 barbati au utilizat fiecare sistem de antrenament pentru 8 saptamani. Rezultatatul a demonstrat ca sistemul greu-usor a generat un progres mai mare in forta, rezistenta si masa musculatura.


Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub