Tag: ramat la helcometru

Exercitii spate-Ramat la aparat

In cazul ramatului la aparatexercitii pentru spate cu ramat la aparat, in pozitia initiala, umerii sunt dusi spre inainte, iar pieptul “adunat”. In momentul efecutarii miscarii, umerii sunt trasi spre inapoi, muschii pieptului se intind, iar omoplatii tind sa se atinga.

Ramatul la aparat:

1. Inainte de a te aseza la aparatul pentru ramat, asigura-te ca scaunul este reglat la o inaltimea corespunzatoare, in asa fel incat partea superioara a suportului pentru piept sa fie situat pe la jumatatea sternului. Acest lucru te va ajuta sa iti menti fixa partea superioara a trunchiului, reducand in felul asta miscarea excesiva a spatelui inferior. Deasemenea, suportul pentru piept trebuie sa fie pozitionat la distanta suficienta, astfel, atunci cand intinzi bratele, palmele trebuie  sa atinga cu varfurile degetelor  manerele aparatului. Acest lucru iti citeste tot articolul…


Exercitii spate- Ramat la cablu cu o mana

ramat la scripete la cablu cu o mana din pozitia startRamatul la cablu cu o mana este o varianta a ramatului traditional, insa va ofera avantajul unui strech mai puternic decat in cazul greutatilor libere. Ramatul la cablu va adauga spatelui nu doar grosime, ci si latime,in special deasupra taliei. Ramatul la cablu cu o mana activeaza eficient muschii mediani ai spatelui, dar cel mai mult sunt activati muschiul marele dorsal si muschiul ridicator al scapulei.

Iata cum se executa corect Ramatul la cablu cu o mana:

1.Aseaza-te la aproximativ 1 metru in fata cablurilor si apuca manerul cu mana dreapta si apoi fa un pas in spate. Distanta dintre picioare trebuie sa fie aproximativ egala cu latimea umerilor.

2. Apleaca-te din talie, astfel incat spatele superior sa formeze un unghi de circa 30-45 de grade cu solul. Flexeaza apoi genunchii si soldurile in asa fel incat unghiul citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub