Tag: rezistenta

Baga greutati ca sa devii usor

Dupa ce au folosit metode avansate de a determina consmul energetic din timpul exercitiilor, specialistii de la University of Southern Maine au descoperit ca antrenamnetul de forta arde cu pana la 71% mai multe calorii decat antrenament rezistentase credea pana acum. Mai mult oamenii de stiinta au aflat ca efectuarea unui singur circuit format din 8 exercitii corespunde unui consum energetic de pana la 231 de calorii. „Cu cat  soliciti mai mult muschii in timpul antrenamentului, cu atat arzi mai multe calorii”, afirma dr. Cristopher Scott, autorul principal al studiului.

Poti creste numarul fibrelor musculare pe care le pui la munca la fiecare serie efectuand un circuit in care alternezi exercitiile care solicita partea superioara a corpului cu cele destinate partii inferioare  si abdomenului. Astfel, muschii trenului superior se vor odihni in timp ce musculatura partii inferioare a corpului munceste- si viceversa, ceea ce inseamna un efort optim la fiecare serie. Dupa ce vei efectua trei circuite complete a cate opt exercitii, poti echivala cantitatea de calorii arse cu cea a unei jumatati de o ora de jogging.


Exercitiile de rezistenta reduc grasimea in jurul inimiii

Grasimea din jurul organelor, in special cea de pe abdome, pericliteaza exercitiile de rezistenta scad,tensiunea, grasimea abdominala si pe cea epicardicafunctionarea normala a metabolismului, putand duce la infarct, diabet sau accidente cerebrale.  Grasimea din jurul inimii(grasimea epicardica) restrange miscarile inimii  si creste tensiunea arteriala. Grasimea abdominala creste riscul aparitiei rezistentei la insulina, ceea ce dezechilibreaza reactiile chimice care  regleaza fluxul sanguin si tensiunea.

Un studiu japonez a demonstrat ca 12 saptamani de antrenament de rezistenta (de trei ori pe saptamana cate 60 de minute) scad grasimea abdominala si epicardica. Tensiunea a scazut direct proportional cu grasimea din jurul inimii. Exercitiul fizic este un mijloc bun de  a reduce grasimea abdominala si pe cea epicardica si de imbunatatii sanatatea metabolica.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub