Tag: ridicari de picioare pt abdomen

Ridicari de genunchi pe banca orizontala pentru abdomen

  • Abdominalii exercitii pentru abdomen pe banca orizontala tai sunt compusi din 4 perechi diferite de muschi ce acopera zona frontala si partile laterale ce tin de sectiunea mediana a corpului, in straturi variate:

1. muschiul drept abdominal (rectus abdominis) formeaza un grup de 6 muschi localizati in zonele frontala si centrala; 

2. oblicii externi sunt muschii diagonali ce se intind de la abdomen pana la partile laterale ale trunchiului;

3. oblicii interni sunt plasati cub cei externi, in directie opusa;

4. muschii transversali sunt dispusi orizontal dedesubtul celorlalti ca o centura intinsa.

Asadar, cum stimulezi toti acesti muschi?

  • Prin efectuarea exercitiilor pentru abdomen din toate unghiurile: crunch, crunch invers, crunch oblic, banci si ce mai doresti. Toate aceste exercitii fac ca antrenamentul sa para atat de solicitant, incat cei mai multi renunta de tot la el. Sper ca tu sa nu fi unul dintre acestia, si prin urmare sa citeste tot articolul…

Ridicarea genunchilor la piept din atarnat

ridicarea genunchilor la piept din atarnat este un exercitiu pentru muschii abdomenuluiRidicarea genunchilor la piept din atarnat  reprezinta unul din cele mai dificile exercitii pentru ca este implica implicata intreaga greutate a corpului. In momentul apropierii  pelvisului de cutia toracica, corpul(membrele inferioare) reprezinta greutatea care opune rezistenta.

Exercitiile se pot efectua din pozitia sprijinit pe coate( cum este ilustrat in poza a doua)  pe un suport special ce permite relaxarea antebratelor cand se executa miscarea respectiva sau din atarnat la bara. Ridicarea genunchilor se face concomitent cu incordarea abdomenului. Daca din aceasta pozitie se vor ridica genunchii spre lateral, se vor implica muschii abdominali din mai multe unghiuri si in acelasi timp, vor interveni in miscare si muschii oblici laterali.

Pentru ca exercitiul sa fie cat mai eficient, trebuie sa eliminati pe cat posibil balansul corpului. Ridicarea genunchilor la piept din atarnat este un exercitiu ce se adreseaza sportivilor avansati si se executa la inceputul programului de antrenament pentru muschii abdomenului.

Ridicarea genunchilor la piept din atarnat:

1. Prinde-te de o bara fixa cu o priza in pronatie(palmele orientate catre inainte). Distanta dintre palme trebuie sa fie putin mai mare decat latimea umerilor iar bratele complet intinse. citeste tot articolul…


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub