Tag: sanatate

Grasimea abdominala si rezistenta la insulina

Atunci cand vorbim de rezistenta la insulina, ceea ce conteaza nu este grasimea grasime burta abdomencorporala totala, ci mai degraba locul unde este aceasta pozitionata. Asa cum majoritatea probabil stiu, rezistenta la insulina creste pe masura ce imbatranim, fiind asociata cu hipertensiunea, un nivel ridicat de colesterol(LDL) si trigliceride  si unul scazut de HDl, precum si inflamatii si defecte de coagulare.

Rezistenata la insulina este asociata cu aparitia atacurilor cardiace, afectiunilor renale, a infarctului, a disfunctiilor sexuale si a unor tipuri de cancer. Mai multi cercetatori de la o universitate prestigioasa de peste ocean(Washington University School of Medicine-St Louis), au evidentiat ca, la barbatii varstnici, adipozitatea abdominala, masurata cu ajutorul circumferintei taliei, este cel mai bun indiciu al rezistentei la insulina, decat capacitatea de exercitii aerobice, procentul de grasime sau BMI.

La persoanele varstnice , circumferinta taliei este una din cele mai importante unitati de masura a gradului de sanatate.


Apa si slabitul

Cercetatorii au realizat un studiu pentru a testa efectul termogen al apei, adica apa si proprietatile eiconversia caloriilor din grasime in caldura. 7 barbati si 7 femei sanatoase, cu o medie de varsta de 27 ani, au baut 500 ml de apa. Acest fapt a dus la cresterea metabolismului cu 30% fata de nivelul de referinta, cand subiectii se odihneau.

Cresterea a inceput la 10 minute dupa ce au baut apa, atingand un maxim intre 30 si 40 minute. A durat mai mult de o ora, ceea ce a condus pe autorii studiului la concluzia ca, daca bei 1,5 l de apa zilnic, pierzi aproximativ 200 kj prin caldura.

Asta s-ar traduce: pentru cei activi, care beau in jur de 3 litri pe zi, o pierdere de 100 kcal, care e bine-venita cand sunteti la regim.


Semintele de in

Sinonime cu o sanatate de fier, semintele de in devin un aliment de baza in multe diete. Compusii activi sunt acizii grasi polinesaturati Omega 3 si Omega 6 continuti de aceste seminte care contribuie la conservarea seminte de inmusculaturii (anticatabolic), la eliminarea colesterolului si la functionarea organismului in cele mai bune conditii.

Mai mult, cercetatorii americani au descoperit ca semintele de in au proprietati anticancerigene; ele contin un tip de hormon fitoestrogen care protejeaza organismul impotriva cancerului, cum ar fi cel de san sau prostata.

Semintele de in sunt folositoare pentru sportivi, dar si pentru omul normal datorita beneficiilor  de care se bucura acestea.

Se recomanda consumul zilnic a 15 g de seminte


Culturism si genetica

Exista foarte putini culturisti binecuvantati de natura cu ceea ce le trebuie culturism genetica fitness antrenament masa muscularapentru ca sa ia masa musculara usor si sa devina “monstrii” ai culturismului. Acestia se pot antrena oricum, oricand, sa manance orice si chiar sa aiba o viata dezordonata. Cu toate astea, trebuie sa stiti ca nici macar acestia nu castiga masa musculara constant si ca au si ei perioade de stagnare.

Ceilalti, adica majoritatea, sunt oameni cu potential genetic mediu, chiar daca sunt etichetati de structuri osoase diferite, de fibre musculare diferite ca tip sau de modul in care se prind muschii pe oase. Aceste etichetari se regasesc in faptul ca unii dintre ei obtin rezultate mai usor iar altii mai greu dar, marele adevar este ca, pentru majoritatea zdrobitoare a culturistilor, acumularea de masa musculara devine greu de atins dupa o perioada.

Fiti realist si evaluati-va potentialul genetic corect. Asta se poate face dupa doi-trei ani de antrenament. Abordati culturismul ca un om cu potential mediu!


Exercitiu de memorie

Sfaturile in materie de sanatate sunt la fel de folositoare ca o frectie la piciorul de lemn daca nu ti le aduci aminte la momentul potrivit pentru a le pune in practica. Exista insa o solutie simpla si eficienta:vizualizeaza  exact test nivel zahar sangemodul in care vei urma un anume comportament sanatos-sansele ca acest lucru sa se intample cresc considerabil. La Universitatea din Michigan, trei grupuri de subiecti au enumerat beneficiile masurarii zaharului din sange , respectiv au repetat instructiunile testului sau au vizulalizat procedeul.

Ultimul grup si-a amintit sa-si faca testul propriu-zis  in 76% din momentele stabilite-fata de mai putin de 50% in cazul celorlalte doua. Rezultatele studiului indeamna, bineinteles, la extrapolare:poti folosi cu succes acest truc pentru orice medicatie sau procedura pe care ti-o administrezi singur.


Somnul insuficient favorizeaza obezitatea si diabetul

Obiceiurile proaste legate de somn provoaca cresteri in greutate si dezechilibreaza nivelul de zahar din sange. Un simpozion pe tema relatiei  dintre somn si obezitate , care s-au desfasurat in cadrul intrunirii de biologie somnul insuficient poate duce la obezitate si diabetexperimentala, Experimental Biology 2009, din New Orleans,  a adus cateva informatii noi si importante despre somn si controlul greutatii:

  • rezistenta la insulina la om creste dupa doar trei zile de somn necorespunzatoare.
  • insomnia cronica creste riscul de hipertensiune.
  • lipsa de somn e legata de obezitate la orice varsta.
  • tulburarile se somn cronice duc, treptat, la diabet de tipul 2.
  • somnul insuficient, la om si animale duce la consumul de calorii. citeste tot articolul…

Alimente si bauturi nesanatoase…

un cocteil cu cola dietetica si rom te imbata mult mai repede decat cel cu cola normala si rom dearece cola dietetica ajunge mult mai repede in sange datorita faptului ca nu are zahar in compozitie

In acest post vom vorbi putin despre bauturi care pot afecta antrenamentele, greutatea precum si starea dvs. de sanatate. Spre exemplu Cola dietetica in combinatie cu romul va imbata mult mai repede decat daca ati folosi cola obisnuita deoarece  bauturile fara zahar  folosite pentru cocteiluri, ajung mult mai repede in fluxul sanguin. Bauturile racoritoare indulcite cu zahar reprezinta unul din principalele motive pentru care nr. bolnavilor de diabet  de tip 2 din America ajuns sa fie de 3 ori mai mare in prezent fata de 1980. Nutritionistii sustin  ca daca sunt consumate regulat bauturi carbogazoase  indulcite cu zahar acestea pot solicita aptitudinea  organismului de a prelucra zaharul, adica rezistenta la insulina.

 


Mai subtire cu cartofii

Intr-adevar, sunt o mincare extrem de  populara, sub diverse forme, dar asta nu inseamna ca sunt si una foarte sanatoasa. 

cartofii sunt o mancare foarte populara insa nu prea sanatosi tuberculi

 

Cercetataorii de la Universitatea Harvard au descoperit ca persoanele care consuma o cantitate mai mare de cartofi( -1 portie, de circa 3-4 ori pe saptamana)  prezinta un risc de diabet cu 14 % mai  mare decat cei care mananca foarte putin astfel de legume. Oamenii se stiinta sunt de parere ca excesul de cartofi afecteaza grav celulele care produc insulina-hormonul responsabil cu reglarea glicemiei. Daca nu poti sub nici o forma sa renunti la ei atunci opteaza pentru cei copti   si cu branza deasupra, deoarece branza incetineste absortia zaharurilor in sange, reducand astfel presiunea axercitata asupra celulelor producatoare de insulina.


Fructe care-ti mentin arterele curate

Persoanele care consuma fructe si legume galbene sau portocalii sunt de patru ori mai putin predispuse la ateroscleroza decat cei care nu se ating de ele.

„Alimentele care au in mod natural aceste culori contin cantitati mari de antioxidanti precum luteina, zeaxantina si beta-criptoaxantina” dupa spusele unui renumit cercetator al University of South California. Spre deosebire de alti antioxidanti, microelementele amintite ataca direct colesterolul , mentinand arterele curate si flexibile. Cele mai bune surse in care poti gasi eceste elemente sunt morcovii, porumbul, dovleceii, piersicile, mango, greffrutul, pepenele galben si bineinteles celebrele portocale.


Solutii pentru reducerea caloriilor

In loc sa dai drumul la curea inainte de masa mai bine bea un pahar cu apa- in care ai pus si 2-3 cuburi de gheata de la congelator, pentru a-ti accelera metabolismul.

slabire dieta sanatate sanatate frumusete nutritie calorii

Oamenii de stiinta germani au observat ca persoanle care beau 500 ml de apa isi intensifica arderile cu pana la 30 %  pentru circa o ora si jumatate.

 

 

Parte din accelerare se datoreaza termogenezei, un proces prin care organismul arde calorii pentru a digera alimentele solide sau lichide, iar cele reci necesita un surplus de energie.

Restul este opera sistemului nervos ca raspuns la umplerea stomacului.


Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub