Tag: sistem respirator

Respiratia in timpul exercitiilor fizice

cum sa inspiri si sa expiri corect atunci cand faci exercitii fizice in culturismRespiratia este mai mult decat un proces de transformare a oxigenului in dioxid de carbon. Este baza antrenamentului sigur si eficient.  Daca iti tii respiratia in timp ce ridici, cresti presiunea intraabdominala, astfel mentinand pozitia coloanei si stabilizand mijlocul. Stabilitatea in esenta asigura un fel de curea interioara, care se activeaza de fiecare data cand iti tii respiratia si inlesneste miscarile sigure in jurul articulatilor majore – soldurilor, genunchilor, umerilor si coatelor. Fara presiunea intratoracica, stabilitatea corpului este compromisa, iar corpul  mentine foarte greu pozitia optima a coloanei. In cele din urma aceasta dificultate creste riscul accidentarilor, limitand capacitatea de a controla in siguranta greutatile mari.

Cand iti tii respiratia, trunchiul se stabilizeaza, asigurand o baza rigida pe care muschii vizati se pot contracta efectiv. Stabilitatea crescuta a trunchiului realizata prin tinerea respiratiei inseamna un mecanism de parghie imbunatatit si abilitatea de a genera mai multa forta. De fapt, studiile arata ca esti cu pana la 20% mai puternic daca iti tii respiratia. citeste tot articolul…


Exercitii aerobice -saritul corzii

Saritul coardei este un exercitiu aerobic sigur, eficent, usor de controlat si de masurat, si consuma un timp minim. Il puteti face oriunde, ceea ce inseamna ca puteti sa-l faceti si in casa atunci cand vremea este nefavorabila.exercitii aerobice

Cel mai bine este sa-l faceti dupa un antrenament cu greutati pentru tot corpul, atunci cand sunteti deja obosit si traspirat si sistemul respirator lucreaza din greu. In acel moment este nevoie de foarte putin timp dedicat saritului coardei pentru a asigura beneficii maxime. Iata doua metode bune:

  • Numarati sariturile. Doua serii de 200 de sarituri sunt adecvate cand le faceti dupa un antrenament dur cu greutati. Nu depasiti  niciodata 400 de sarituri pe serie.
  • Cronometrati sesiunea de antrenament. Doua sesiuni de 2-5 minute fiecare sunt suficente. Sariti coarda pe o podea ferma dar nu una dura. Daca trebuie sa sariti pe una dura este indicat sa purtati pantofi de sport de buna calitate.

Copyright: VitaClub 2018
VitaClub Blog | Powered by VitaClub