Tag: spatele superior

Tractiuni la helcometru cu o singura mana

Exercitii pentru muschii dorsali ai spatelui la helcometru

Construieste-ti un spate simetric, cu aceasta versiune unilaterala a unui exercitiu clasic la helcometru. citeste tot articolul…


Antrenamentul lui Arnold pentru spate

Tractiunile au reprezentat pentru Arnold  o parte semnificativa in ceea ce priveste dezvoltarea spatelui  superior. Asadar, care a fost secretul sau din punct de vedere formal si cum  reusea sa execute tractiuni cu greutati atat de mari?

  • Arnold in timp ce executa exercitiul de ramat cu bara t pentru spateIn ceea ce il priveste pe Arnold,  secretul a fost sa execute nu numai  tractiuni cu priza larga la ceafa (care era singurul tip de tractiuni  executate de culturistii  din vremea respectiva), dar si multe alte variante ale acestui  exercitiu pentru a-si antrena  muschii spatelui  din fiecare unghi posibil, vizand  diferite zone ale spatelui.
  • De obicei, executa  tractiuni in fata, precum si tractiuni  cu priza apropiata,  fie cu priza in supinatie, fie in pronatie sau folosind  o bara V peste o bara standard  pentru tractiuni.
  • Arnold obisnuia sa roteasca in mod constant aceste  variante in cadrul antrenamentului pentru spate.  Indiferent de varianta de exercitiu, intotdeauna  ajungea  pana sus la fiecare repetare.  Poate ca acest lucru suna elementar,  dar e uimitor cat de multi tipi  executa repetari doar pe jumate.

Copyright: VitaClub 2014
VitaClub Blog | Powered by VitaClub